Өглөөний цай: Холимог шоколадтай шөнийн овъёос

• 1/2 аяга (цавуулаггүй) овъёос (120 мл)
• 1 хоолны халбага чиа үр
• 1 халбага чихэргүй нунтаг какао
• 1/2 аяга сүү (120 мл)
• 1/2 аяга (лактоз агуулаагүй) өөх тос багатай грек тараг (120 мл)
• li>
• 1/2 - 1 амны халбага агч сироп/зөгийн бал

Орц:

• сонгомол жимс

< p>1. Бүх орцоо хутгагчинд хийж жигд болтол нь холино.

2. Саванд хийнэ, дээр нь жимс хийнэ.

3. Хөргөгчинд дор хаяж хоёр цаг эсвэл нэг шөнө байлгана.

Үдийн хоол: Песто гоймонгийн салат

Энэ жор нь ойролцоогоор 6 нэгж болно.

Хувцаслалт:

• 1/2 аяга Грек тараг (120 мл / 125 гр)
• 6 хоолны халбага песто
• 2 ногоон сонгино, жижиглэсэн

• 1,1 фунт / 500 гр сэвэг зарам/вандуйтай гоймон
• 1,3 фунт / 600 гр интоорын улаан лооль
• 3,5 унц. / 100 гр аругула
• 7 унц. / 200гр мини моцарелла

1. Сэвэг зарам/вандуйтай гоймоныг савлагааных нь дагуу чанана.

2. Песто, грек тараг, ногоон сонгино холино.

3. Боолтыг зургаан том саванд хуваа.

4. Хөргөсөн гоймон, моцарелла, интоорын улаан лооль, хамгийн сүүлд аругула нэмнэ.

5. Хөргөгчинд хадгална.

6. Үйлчлэхээсээ өмнө бүх орцуудаа холиход л хангалттай.

Хууш: Самрын цөцгийн уургийн бөмбөлөг

Ингэснээр 12 орчим хазах ба хоёр хазахад нэг порц болно:

< li>1/2 аяга элсэн чихэргүй самрын тос (120 мл)
• 2 хоолны халбага агч сироп эсвэл зөгийн бал
• 1/4 аяга (цавуулаггүй) овъёосны гурил (60 мл)
• li>
• 3/4 аяга веган самрын тос амттай уургийн нунтаг (180 мл / ойролцоогоор 90 гр / 3 халбага)
• 1/4-1/2 аяга сүү (60-120 мл)< /li>

1. Бүх найрлагыг нь холино; Эхлээд бага сүү нэмж, шаардлагатай бол нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Хэрэв танд нунтаг уураг байхгүй бол овъёосны гурилаар сольж болно (1/2 аяга овъёосны гурил хэрэглэж, сүүг орхино).

2. Хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална.

Оройн хоол: Хялбар солонгос үхрийн махтай аяга

Зургаан нэгжийн найрлага:

• 1.3 фунт / 600 гр туранхай үхрийн мах
• 5 ногоон сонгино, жижиглэсэн
• 1/3 аяга (цавуулаггүй) бага натрийн шар буурцаг сумс (80 мл)
• 2 хоолны халбага зөгийн бал / агч сироп
• 3 цайны халбага гүнжидийн тос
• 1/4 цайны халбага нунтагласан цагаан гаа
• чинжүүний чимх
• чим улаан чинжүү
• li>

чанасан будаа, чанасан брокколи дагалдана.

1. Брокколиг хайруулын тавган дээр эсвэл уурын тогоо ашиглан жигнэнэ.

2. Энэ хооронд будаагаа чанана.

3. Үхрийн махыг бүрэн шаргал болтол нь чанана.

4. Жижиг аяганд шар буурцаг сумс, зөгийн бал, гүнжидийн тос, цагаан гаа, чинжүүний ширхэг, чинжүү зэргийг хольж, дараа нь энэ хольцыг үхрийн махтай хайруулын тавган дээр хийнэ, 2 минут орчим буцалгана.

5. . Үхрийн мах, будаа, брокколи зэргийг саванд хувааж, дээр нь ногоон сонгино хийж хөргөгчинд хадгална.

6. Үйлчлэхээсээ өмнө богино долгионы зууханд эсвэл хайруулын тавган дээр халаана. Сонголтоор жижиглэсэн лууван, өргөст хэмхээр үйлчилж болно.