Орц:

• Болгосон quinoa
• Өргөст хэмх
• Амтат төмс
• Интоорын улаан лооль
• Цилантро эсвэл гаа
• Заавал биш вандуй
• Анар үр
• Тахини
• Нимбэг
• Аагч сироп
• Ус
• Кокос эсвэл бүйлсний сүү
• Чиа үр
• Ногоон цай
• Ванилийн ханд
• Далай давс
• Нэмэлт овъёос
• Портобелло мөөг
• Амтат/зөөлөн паприка
• Цумин
• Орегано
• Криандра
• Утсан паприка
• Кокосын аминос
• Улаан чинжүү
• Эрдэнэ шиш
• Эрдэнэ шишийн тортилилла
• li>
• FODMAP багатай хүнсний ногоо
• Хоёр лааз кокосын сүү
• Том Ха, Ред карри оо
• Давс
• Чинжүү< /li>
• Шохой
• Цилантро
• Нэг вандуй эсвэл бусад цочроохгүй шош

Заавар:

Quinoa Аяга: Бүх орцуудаа хольж, өөрийн дуртай уургаар дүүргэнэ.

Ногоон цай Чиа пудинг: Ногоон цайг чиа үр, агч сироп, ванилийн ханд, далайн давстай холино. Овъёос нэмж, жимсээр давхарлаж хийх сонголт.

Мөөгтэй такос: Мөөгийг халуун ногоо, улаан чинжүү, эрдэнэ шишээр хуурна. Гуак болон салсатай тортилла дээр таваглана. Будаа, шош нэмэх сонголт.

Том Ха шөл: Цагаан гаа, хүнсний ногоог хуурч, дараа нь наргил модны сүү, ус, карри зуурмаг, давс, перец нэмнэ. Дээрээс нь шохой, килантро хийж өгнө. Улаан вандуй эсвэл бусад цочроохгүй шош нэмээд будаагаар үйлчилж болно.