പ്രഭാതഭക്ഷണം

പീനട്ട് ബട്ടറും ജാമും ഓവർനൈറ്റ് ഓട്‌സ്

3 സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:
1 1/2 കപ്പ് (ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ) ഓട്‌സ് (360 മില്ലി)
1 1/2 കപ്പ് (ലാക്ടോസ് രഹിത) കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര് (360 മില്ലി / ഏകദേശം 375 ഗ്രാം)
3 ടേബിൾസ്പൂൺ മധുരമില്ലാത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ (ഞാൻ 100% നിലക്കടല കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പിബി ഉപയോഗിക്കുന്നു)
1 ടേബിൾസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ
1 1/2 കപ്പ് പാൽ (360 മില്ലി)

സ്ട്രോബെറി ചിയ ജാമിന്:

1 1/2 കപ്പ് / ഉരുകിയ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറി (360 മില്ലി / ഏകദേശം 250 ഗ്രാം)
2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
1 ടീസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ

1. ആദ്യം ചിയ ജാം ഉണ്ടാക്കുക. സരസഫലങ്ങൾ മാഷ് ചെയ്യുക. ചിയ വിത്തുകളും മേപ്പിൾ സിറപ്പും ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 30 മിനിറ്റ് ഫ്രിഡ്ജിൽ സെറ്റ് ചെയ്യട്ടെ.
2. ഇതിനിടയിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്‌സിനായി എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. 30 മിനിറ്റ് ഫ്രിഡ്ജിൽ സെറ്റ് ചെയ്യട്ടെ.
3. അതിനുശേഷം രാത്രി ഓട്‌സിൻ്റെ ഒരു പാളി ജാറുകളിലോ ഗ്ലാസുകളിലോ ചേർക്കുക, തുടർന്ന് ജാമിൻ്റെ ഒരു പാളി. പിന്നെ പാളികൾ ആവർത്തിക്കുക. ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം

സീസർ സാലഡ് ജാറുകൾ

നാല് സെർവിംഗുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്: 4 ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 4 മുട്ട, ചീര മിക്സ്, കാലെ, പാർമസെൻ അടരുകളായി.

ചിക്കൻ മാരിനേഡ്:

1 നാരങ്ങയുടെ നീര്, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ (വെളുത്തുള്ളി ഒഴിച്ചത്) ഒലിവ് ഓയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്, 1/2 - 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്, 1/ 4-1/2 ടീസ്പൂൺ മുളക് അടരുകൾ

1. പഠിയ്ക്കാന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. ചിക്കൻ ഏകദേശം 1 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യട്ടെ.
2. അതിനുശേഷം 200 സെൽഷ്യസ് ഡിഗ്രി / 390 ഫാരൻഹീറ്റിൽ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക. എല്ലാ ഓവനുകളും വ്യത്യസ്‌തമാണ്, അതിനാൽ ചിക്കൻ പൂർണ്ണമായി വേവിച്ചിട്ടുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം ചുടേണം.

സീസർ ഡ്രസ്സിംഗ് പാചകരീതി (ഇത് അധികമാക്കുന്നു):

2 മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, 4 ചെറിയ ആങ്കോവികൾ, 4 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് , 2 ടീസ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്, ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക്, 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ (60 മില്ലി), 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വറ്റല് പാർമെസൻ, 1/2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് (120 മില്ലി)

1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക.
2. എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നർ/ജാറിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക സെർവിംഗ്സ്): 1 ക്യാൻ ചെറുപയർ (ഏകദേശം 250 ഗ്രാം), 1 കപ്പ് (ലാക്ടോസ് രഹിതം) കോട്ടേജ് ചീസ് (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം), 1 നാരങ്ങ നീര്, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തഹിനി, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി, ഒലീവ് ഓയിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച ജീരകം, 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്.

1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർത്ത് ക്രീം ആകുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.
2. സ്നാക്ക് ബോക്സുകൾ നിർമ്മിക്കുക.

അത്താഴം

ഗ്രീക്ക് ശൈലിയിലുള്ള മീറ്റ്ബോൾ, അരി, പച്ചക്കറികൾ

1.7 lb. / 800 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൗണ്ട് ചിക്കൻ, 1 കുല ആരാണാവോ, അരിഞ്ഞത്, 1 കുല മുളക്, അരിഞ്ഞത്, 120 ഗ്രാം ഫെറ്റ, 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓറഗാനോ, 1 - 1 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, നുള്ള് കുരുമുളക്, 2 മുട്ട.

ഗ്രീക്ക് തൈര് സോസ്:

< p>1 കപ്പ് (ലാക്ടോസ് രഹിതം) ഗ്രീക്ക് തൈര് (240 മില്ലി / 250 ഗ്രാം), 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ മുളക്, 1 - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓറഗാനോ, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ തുളസി, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, നുള്ള് ഉപ്പും കുരുമുളകും.

< p>1. മീറ്റ്ബോളിനുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരുമിച്ച് മിക്സ് ചെയ്യുക. ഉരുളകളാക്കി ഉരുട്ടുക.
2. 200 സെൽഷ്യസ് ഡിഗ്രി / 390 ഫാരൻഹീറ്റിൽ 12-15 മിനിറ്റ് ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി പാകമാകുന്നത് വരെ.
3. തൈര് സോസിനായി എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക.
4. അരി, ഗ്രീക്ക് ശൈലിയിലുള്ള സാലഡ്, സോസ് എന്നിവയോടൊപ്പം മീറ്റ്ബോൾ വിളമ്പുക.