പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബ്ലെൻഡഡ് ചോക്ലേറ്റ് ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്

• 1/2 കപ്പ് (ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ) ഓട്സ് (120 മില്ലി)
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ മധുരമില്ലാത്ത കൊക്കോ പൊടി
• 1/2 കപ്പ് പാൽ (120 മില്ലി)
• 1/2 കപ്പ് (ലാക്ടോസ് രഹിത) കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര് (120 മില്ലി)
li>
• 1/2 - 1 ടേബിൾസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് / തേൻ

ടോപ്പിംഗുകൾ:

• തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സരസഫലങ്ങൾ

p>1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇട്ട് മിനുസമാർന്നതു വരെ ഇളക്കുക.

2. ജാറിലേക്ക് ഒഴിച്ച് മുകളിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഒഴിക്കുക.

3. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഫ്രിഡ്ജിൽ സജ്ജമാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പെസ്റ്റോ പാസ്ത സാലഡ്

ഈ റെസിപ്പി ഏകദേശം 6 സെർവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഡ്രസ്സിംഗ്:

h3>

• 1/2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് (120 മില്ലി / 125 ഗ്രാം)
• 6 ടേബിൾസ്പൂൺ പെസ്റ്റോ
• 2 പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്

• 1.1 lb. / 500g പയർ/ചെറുപയർ പാസ്ത
• 1.3 lb. / 600g ചെറി തക്കാളി
• 3.5 oz. / 100 ഗ്രാം അരുഗുല
• 7 oz. / 200 ഗ്രാം മിനി മൊസറെല്ലകൾ

1. പയർ/ചെറുപയർ പാസ്ത അതിൻ്റെ പാക്കേജിംഗ് അനുസരിച്ച് വേവിക്കുക.

2. പെസ്റ്റോ, ഗ്രീക്ക് തൈര്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക.

3. ഡ്രസ്സിംഗ് ആറ് വലിയ ജാറുകളായി വിഭജിക്കുക.

4. തണുത്ത പാസ്ത, മൊസറെല്ല, ചെറി തക്കാളി, അവസാനം അരുഗുല എന്നിവ ചേർക്കുക.

5. ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

6. വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. li>1/2 കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ (120 മില്ലി)

2 ടേബിൾസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ

1/4 കപ്പ് (ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത) ഓട്സ് മാവ് (60 മില്ലി)

li>

3/4 കപ്പ് വീഗൻ പീനട്ട് ബട്ടർ ഫ്ലേവർഡ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ (180 മില്ലി / ഏകദേശം 90 ഗ്രാം / 3 സ്‌കൂപ്പുകൾ)

1/4-1/2 കപ്പ് പാൽ (60-120 മില്ലി)< /li>

1. എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക; ആദ്യം കുറച്ച് പാൽ ചേർക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചേർക്കാനും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഓട്സ് മാവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം (1/2 കപ്പ് ഓട്സ് മാവ് ഉപയോഗിക്കുക, പാൽ ഉപേക്ഷിക്കുക).

2. എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

അത്താഴം: എളുപ്പമുള്ള കൊറിയൻ ബീഫ് ബൗളുകൾ

ആറ് സെർവിംഗുകൾക്കുള്ള ചേരുവകൾ:

• 1.3 lb. / 600 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം
• 5 പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1/3 കപ്പ് (ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ) കുറഞ്ഞ സോഡിയം സോയ സോസ് (80 മില്ലി)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ / മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
• 3 ടീസ്പൂൺ എള്ള് എണ്ണ
• 1/4 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച ഇഞ്ചി
• ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക്
• നുള്ള് മുളക് അടരുകൾ
• li>

വേവിച്ച ചോറും ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിയും.

1. ഒരു പാൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീമർ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രോക്കോളി ആവിയിൽ വേവിക്കുക.

2. അതേസമയം, അരി വേവിക്കുക.

3. മാട്ടിറച്ചി പൂർണ്ണമായി ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നത് വരെ വേവിക്കുക.

4. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ, സോയ സോസ്, തേൻ, എള്ളെണ്ണ, ഇഞ്ചി, ചില്ലി ഫ്‌ളേക്‌സ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരുമിച്ച് ഇളക്കുക, എന്നിട്ട് ഈ മിശ്രിതം ബീഫ് പൊടിച്ച ചട്ടിയിൽ ഒഴിച്ച് ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.

5 . ബീഫ്, അരി, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ പാത്രങ്ങളാക്കി, മുകളിൽ പച്ച ഉള്ളി ഇട്ട് ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

6. സേവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാനിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കുക. വേണമെങ്കിൽ, കീറിയ കാരറ്റും വെള്ളരിക്കയും ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുക.