ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ചേരുവകൾ:
- വേവിച്ച ക്വിനോവ
- കുക്കുമ്പർ
- മധുരക്കിഴങ്ങ്
- ചെറി തക്കാളി
- മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന
- ഓപ്ഷണൽ ചെറുപയർ
- മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ
- താഹിനി
- നാരങ്ങ
- മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
- വെള്ളം
- തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ
- ചിയ വിത്തുകൾ
- ഗ്രീൻ ടീ
- വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
- കടൽ ഉപ്പ്
- ഓപ്ഷണൽ ഓട്സ്
- പോർട്ടോബെല്ലോ കൂൺ
- മധുരം/മധുരമായ പപ്രിക
- ജീരകം
- ഓറഗാനോ
- മല്ലി
- സ്മോക്ക്ഡ് പപ്രിക
- തേങ്ങ അമിനോസ്
- ചുവന്ന കുരുമുളക്
- ചോളം
- ചോളം li>
- കുറഞ്ഞ FODMAP പച്ചക്കറികൾ
- രണ്ട് തേങ്ങാപ്പാൽ
- ടോം ഖയും റെഡ് കറി പേസ്റ്റും
- ഉപ്പ്
- കുരുമുളക്< /li>
- ചുണ്ണാമ്പ്
- Cilantro
- ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രകോപിപ്പിക്കാത്ത ബീൻസ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
ക്വിനോവ ബൗൾ: എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
ഗ്രീൻ ടീ ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്: ചിയ വിത്തുകൾ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവയുമായി ഗ്രീൻ ടീ മിക്സ് ചെയ്യുക. ഓട്‌സും പഴങ്ങളോടൊപ്പം ലേയറും ചേർക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ.
മഷ്‌റൂം ടാക്കോസ്: സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചാർ റെഡ് പെപ്പറും ഓപ്ഷണൽ കോണും ചേർത്ത് വഴറ്റുക. ഗ്വാക്കും സൽസയും ഉപയോഗിച്ച് ടോർട്ടിലകൾക്ക് മുകളിൽ പ്ലേറ്റ് ചെയ്യുക. അരിയും ബീൻസും ചേർക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ.
ടോം ഖ സൂപ്പ്: ഇഞ്ചിയും പച്ചക്കറികളും വഴറ്റുക, തുടർന്ന് തേങ്ങാപ്പാൽ, വെള്ളം, കറി പേസ്റ്റ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചുണ്ണാമ്പും മല്ലിയിലയും മുകളിൽ. ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രകോപിപ്പിക്കാത്ത ബീൻസ് ചേർത്ത് ചോറിനൊപ്പം വിളമ്പാനുള്ള ഓപ്ഷൻ.