2 ടേബിൾസ്പൂൺ വൈറ്റ് തഹിനി 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രകൃതിദത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ 2 ടീസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് 3 ടീസ്പൂൺ വാനില പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ (നിലത്ത് ചണമോ ഓട്സ് മാവോ ഉള്ളത്) ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് 2 ½ ടീസ്പൂൺ മധുരമില്ലാത്ത കൊക്കോ പൗഡർ. ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കാത്തത് ഇവയ്ക്ക് മധുരവും രുചിയും കുറയ്‌ക്കുകയും മറ്റൊരു ടീസ്പൂൺ സിറപ്പ് ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഇതിനൊപ്പം വിളമ്പുക: തൈര് പാത്രങ്ങൾ സ്മൂത്തി പാത്രങ്ങൾ ധാന്യ പാത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി ഉരുട്ടുക → ~ 3-4 സെർവിംഗ്സ്, ഫ്രിഡ്ജിൽ 1 ആഴ്‌ച വരെ അടച്ചു വെക്കുക 350g-500g ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത് (12.3oz-17.6oz അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കൻ 1 പൗണ്ട്) ~ 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ ഉദാരമായ നുള്ള് ഉപ്പ് മസാലകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്: ഓരോന്നിൻ്റെയും ഡാഷ് പപ്രിക, മഞ്ഞൾ, കുരുമുളക്, മുളകുപൊടി) 1 ക്യാൻ ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് 2 പിടി വീഗൻ പിസ്സ ചീസ് 2 സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ശ്രീരാച്ച അല്ലെങ്കിൽ കെച്ചപ്പ് 6-8 മീഡിയം ടോർട്ടില്ലസ് ഹമ്മസ് ബേബി ചീര → 6-8 പൊതികൾ ലഭിക്കുന്നു, 5-6 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിപ്പൊടി നുള്ള് ഉപ്പ് കറുവപ്പട്ട, ഏലം (ഓപ്ഷണൽ) 1 കപ്പ് (240 മില്ലി) വെള്ളം ഒരു സ്പ്ലാഷ് ഡയറി അല്ലാത്ത പാൽ 1-2 ടീസ്പൂൺ സ്വീറ്റനർ (മേപ്പിൾ സിറപ്പ് മുതലായവ) → കട്ടകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്നത് വരെ തണുപ്പിക്കുക → തിളപ്പിക്കുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തീയൽ → കട്ടിയാകുന്നത് വരെ ഇടത്തരം മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക: 1 പിയർ, കറുവാപ്പട്ട 1 ടീസ്പൂൺ വെഗൻ ബട്ടർ ഡാഷ് കറുവാപ്പട്ട കുറച്ച് വാൽനട്ട്, ചതച്ചത് → സേവനം 1