Подготовка за здрави и високопротеински оброци со лесни рецепти

Во ова видео, ќе ви покажам како да подготвите здрав појадок, ручек, ужина, вечера и десерт користејќи рецепти кои обезбедуваат 100 грама протеини дневно. Сè е без глутен, лесно се прави и апсолутно вкусно!

Три порции појадок и шест порции од се останато

Јас подготвувам оброк три порции појадок и шест порции ручек, ужина, вечера и десерт.

Појадок: палачинки (30-36 g протеини по порција)

Ова прави околу три порции

Состојки:

• 6 јајца
• 2 1/4 чаша грчки јогурт со малку маснотии (5 1/2 dl / 560 g)
• 1-2 лажици јаворов сируп или кафеав шеќер
• 1 лажица екстракт од ванила
• 1 1/2 шолја сенаменска мешавина од брашно без глутен (или пченично брашно ако не е целијачна/нетолерантна /ИБС болен) (3 1/2 dl)
• 1 лажица прашок за пециво

Насоки:

< li>Мокрите состојки измешајте ги заедно
1. Додадете ги сувите состојки и мешајте додека не се соединат
2. Гответе на нелеплива тава неколку минути од секоја страна
3. Да се ​​чува во херметички контејнери во фрижидер. Повторно загрејте во микробранова печка. Послужете со бобинки, на пример

РУЧЕК: Кремаста салата од пилешко (32 g протеини по порција)

Ова прави околу шест порции

Состојки:

• 28 oz. / 800 гр пилешки гради, сечкани
• 6 моркови, сечкани
• 1 1/2 краставици
• 3 шолји црвено грозје (450гр)
• Мешавина од зеленило
• 4 зелени кромидчиња, зелени делови сецкани

Дресинг:

3/4 шолја грчки јогурт ( 180 ml / 190 g)

3 лажици лесен мајона

2 лажици дижон сенф

Но прстофат сол и бибер

Ночка чили снегулки

Насоки:

1. Измешајте ги сите состојки заедно за преливот
2. Поделете го преливот во шест тегли
3. Додадете го издробеното пилешко, зелениот кромид, краставиците, грозјето, морковите и мешавината од зеленило
4. Чувајте го во фрижидер
5. Сите состојки од тегла истурете ги во голем сад и измешајте за да се соединат

УЦИНА: ролни тортила од чаден лосос (11 g протеини по порција)

Состојки

Ова прави околу шест порции

• 6 тортиљи (јас користев овесни тортиљи)
• 10,5 oz. / 300 гр ладно чаден лосос
• Ничка кељ, по вкус

Насоки:

1. Врв тортиљи со крем сирење, лосос и кељ. Цврсто виткајте го. Исечете ги на парчиња, чувајте ги во херметички контејнер во фрижидер
2. Тортиљите може да станат малку влажни по еден ден, па ако имате време, препорачувам да ги подготвите наутро бидејќи се готови за само неколку минути

ВЕЧЕРА: Тестенини со печена црвена пиперка (28 g протеини по порција)

Состојки: за 6 порции

• 17,5 oz. / 500 гр тестенини од леќа/наут

За сос:

• 1 1/2 шолја урда со малку маснотии (300 гр.)
< ли> 12 oz. / 350 g печени црвени пиперки, исцедени
• 1/3 шолја рендан пармезан (околу 40 g)
• 4 зелени главици кромид, зелени делови сецкани
• Грст свеж босилек
• 1 лажичка оригано
• 1 лажичка пиперка зачин
• 1 лажичка чили снегулки
• Но прстофат сол или бибер
• 1/2 шолја млеко по избор (120 ml)

Насоки:

1. Сварете ги тестенините
< li>Во меѓувреме, додадете ги сите состојки за сосот во блендер и мешајте додека не стане кремаста
2. Измешајте го сосот со тестенините
3. Чувајте го во херметички сад во фрижидер< /li>

ДЕСЕРТ: Замрзнат јогурт од малина (2 грама протеини по порција)

Состојки: за шест порции

< li>1 чаша малини (130 g)
• 1 чаша (без лактоза) полномасно грчки јогурт (240 ml / 250 g)
• 1-2 лажици јаворов сируп или мед

Насоки:

1. Измешајте ги сите состојки заедно
2. Лажичка во калапи за пупки
3. Оставете го во замрзнувач околу 4 часа. Отстранете ги капачињата од калапите
4. Чувајте во херметички контејнер во замрзнувач

Какви рецепти сакате да видите следно? Кажете ми ги вашите идеи во коментарите!