Фиеста со вкус на кујна

Подготовка за здрави и високопротеински оброци

Подготовка за здрави и високопротеински оброци

Појадок: печен овес со чоколадна малина

Состојки за четири порции:

  • 2 шолји овес (без глутен)
  • 2 банани
  • 4 јајца
  • 4 лажици незасладено какао во прав
  • 4 лажички прашок за пециво
  • 2 чаши млеко по избор< /li>
  • Изборно: 3 топки вегански чоколаден протеин во прав
  • Прелив: 1 чаша малини
  1. Сите состојки ставете ги во блендер и мешајте додека мазна.
  2. Сијте во подмачкани стаклени садови.
  3. Печете на 180°C / 350°F 20-25 минути.

Ручек: Здрав киш од фета брокула

Состојки за околу четири порции:

  • Кора:
  • 1 1/2 шолји (без глутен) овесно брашно
  • 1/2 лажичка сол
  • 1/4 чаша маслиново масло
  • 4-6 лажици вода< /li>
  • Фил:
  • 6-8 јајца
  • 3/4 шолја млеко (без лактоза)
  • 1 китка босилек, сецкан
  • 1 китка власец, сецкан
  • 1/2 лажичка сол
  • Но прстофат црн пипер< /li>
  • 2 пиперки, сецкани
  • 1 мала главица брокула, сечкана
  • 4,2 мл (без лактоза) распарчена фета
< ol>
  • Измешајте го овесното брашно и солта.
  • Додадете го маслиновото масло и водата и измешајте да се соединат. Оставете да отстои 2 минути.
  • Притиснете ја смесата во подмачкан сад за пита.
  • Додадете го сечканиот зеленчук и фета на кората.
  • Измешајте ги јајцата, млеко, сол, бибер, младо лукче и босилек заедно.
  • Прелијте ја смесата со јајцата врз зеленчукот.
  • Печете на 180°C / 350°F 35-45 минути.< /li>
  • Да се ​​чува во херметички контејнер во фрижидер.

    • Ужина: зачинети кутии за снек хумус

    Зачинет хумус со висок протеин (прави околу 4 порции):

    • 1 конзерва наут
    • Сок од 1 лимон
    • 1-2 халапењи, сецкани
      • < li>Граст цилинтро/коријандер
    • 3 лажици таан
    • 2 лажици маслиново масло
    • 1 лажичка мелен ким
    • 1/2 лажичка сол
    • 1 шолја урда (без лактоза)

    зеленчук по избор:бугарска пиперка, моркови, краставици

    < ol>
  • Додадете ги сите состојки за хумус во блендер и мешајте додека не стане кремаста.
  • Направете ги кутиите за грицки користејќи зеленчук што ќе изберете.

    • Вечера: тестенини со песто. Печете

    Состојки за околу 4 порции:

    • 9 мл тестенини од наут
    • 17,5 мл чери/домати од грозје, преполовени
    • 17,5 мл пилешки гради
    • 1 мала главица брокула, сечкана
    • 1/2 шолја песто
    • 2,5 мл рендан пармезан< /li>

    За маринадата за пилешко:

    • 2-3 лажици маслиново масло
    • 2 лажички дижон сенф< /li>
    • 1/2 лажичка сол
    • Но прстофат бибер
    • 1 лажичка пиперка зачин
    • 1 лажичка сушен босилек
    • Нотка чили снегулки
    1. Сварете ги тестенините според пакувањето. Резервирајте половина шолја вода за готвење.
    2. Во сад за печење комбинирајте варени тестенини, брокула, домати, пилешко, песто и резервирана вода за готвење.
    3. Посипете пармезан одозгора.
    4. li>
    5. Печете на 180°C / 350°F околу 10 минути додека не се стопи сирењето.
    6. Чувајте го во херметички сад во фрижидер.