• KUI HARATI QUINOA KAI:
• 1/2 Kapu / 95g Quinoa - Ka ruia mo te 30 meneti
• 1 kapu / 100ml Wai< /li>
• 4 kapu / 180g Romaine Heart (Rettuce) - tapatapahia rawatia (1/2 inihi te matotoru takai)
• 80g / 1/2 kapu Kukama - tapahia ki nga wahi iti
< li>80g / 1/2 kapu Kāreti - tapahia ki nga wahi iti
• 80g / 1/2 kapu Pepa Pere Kariki - tapahia ki nga wahi iti
• 80g / 1/2 kapu Pere Whero Pepa - tapahia ki nga wahi iti
• 65g / 1/2 kapu Riki Whero - tapatapahi
• 25g / 1/2 kapu Parsley - tapatapahi rawa
• 50g / 1 /3 kapu Kalamata Olives - tapatapahi
• Recipe Recipe Humatamata:
• 2 Punetēpu Wine Whero Winika
• 2 Punetēpu Olive Oil - (Kua whakamahia e ahau te hinu oriwa matao makariri)
• 3/4 ki te 1 punetēpu Maple Syrup RĀNEI ki te reka (👉 WHAKATATAIA TE MAPLE SYRUP KI TO KOE)
• 1/2 Teapu Karika (3g) - tapatapahi
• 1/2 Teapu Oregano maroke
• Te tote ki te reka (Kua tapirihia e ahau te 1/2 He punetēpu māwhero te tote Himalayan)
• 1/4 Teapu Te Pepa Pango

KAKATANGA:

Me horoi rawa te quinoa kia marama te wai. Ko te waiu mo te 30 meneti. Ka rukuhia ka werohia ka whakawhitia ki te kohua iti. Tāpirihia te wai, taupokina ka kawe ki te whewhe. Ka whakaitihia te wera ka tunu mo te 10 ki te 15 meneti ranei kia maoa te quinoa. Kia maoa, katahi ka tukuna ki roto i te peihana ranu ka horahia kia angiangi kia whakamatao.

Ka tapahia te rētihi kia 1/2 inihi te matotoru ka tapatapahia te toenga o nga huawhenua. Kia tino matao te quinoa, whakamaua ki nga huawhenua tapatapahi, ka hipoki ka whakamatao ki roto i te pouaka whakamātao kia rite ra ano ki te whakamahi. Ma tenei ka noho hou tonu nga huawhenua.

Ki te whakarite i te kakahu huamata - Tāpirihia te winika waina whero, te hinu oriwa, te tirikara maple, te karika tapatapahi, te tote, te oregano maroke, te pepa pango ki roto i te ipu iti. Whakaranu pai kia whakakotahi. Whakatakotoria ki te taha. 👉 WHAKATOATOA TE MAPLE SYRUP i roto i te ranu huamata KI TO KOE.

I te wa e rite ana ka tapirihia te ranu huamata ka mahi.

TIPS NUI:
👉 Tapahia te rētihi romaine āhua 1/2 inihi te mātotoru
👉 Tukua nga huawhenua kia whakamatao i roto i te pouaka whakamātao kia rite ra ano ki te whakamahi. Ma tenei ka noho hou tonu nga huawhenua.