Nga Kai:

• Kakano Chia
• Mirakaraka
• Mirakau kokonati
• Oats
• Amona miraka

Te tikanga:

Ki te taka i te purini chia, uruhia nga kakano chia ki te wai e hiahiatia ana, penei i te miraka, te waiu kokonati, te miraka aramona ranei. Tāpirihia te ōti hei kakano me te hā. Tukua te ranunga kia noho ki roto i te pouaka whakamātao mo te pō ka pārekareka ki te parakuihi hauora me te reka kikī ki ngā matūkai. Ko te purini Chia he momo warowaiwa iti me te keto mo te taka kai, mo te whakaheke taumaha ranei.