Ngā Kai:

1 kapu oati, 1/2 kapu aramona, 1/2 kapu pīnati, 2 tīpune harakeke, 3 tīpune kākano paukena, 3 tīpune kākano putirā, 3 tīpune hēhama kākano, 3 tīpune pango. nga kakano hamana, 15 nga ra medjool, 1/2 kapu karepe, 1/2 kapu pata pīnati, te tote ki te hiahiatia, 2 tīpune tangohanga vanilla

Ko tenei tohutaka paenga hua maroke maroke teitei he tino pai mo te hauora kore huka. paramanawa ka taea te kai i muri i te mahi whakangungu, hei paramanawa tere ranei. Ko te whakakotahitanga o te oati, te nati, me nga hua maroke he pai rawa atu ki te kainga. Karekau he huka, he hinu ranei e whakamahia ana i roto i tenei tohutao pae poroporoaki hauora, kikii kaha.