Healthy Chicken Cacciatore Recipe

Nga Kai:

• Tomato Sauce: 1 oko (whiria he ranu me te iti rawa o te hinu, te huka ranei)< /li>
• Pahiri Hou: ¼ kapu (he tapatapahi rawa; ka taea te whakakapi ki te pahiri maroke, engari he mea pai ake)
• Karika: 4 koroka (he hou me te tapatapahi)
• Tote : ½ punetēpu (kosher me tetahi mea e wātea ana)
• Pepa Pango: 1 tīpune
• Huawhenua Koripi: Ka whakamahia e matou he ranunga o te kale, te tipu o te brussels, te broccoli, me te kāpeti (Trader Joe's "cruciferous crunch" he pai te ranu, engari ko nga ranunga e waatea ana mo nga huawhenua kua hokona ki te toa, ki te DIY ranei kua koripi i
• Hauha heihei: He tio, he wheua, kore kiri (ka taea te whakamahi i te heihei hou, engari he nui ake te utu o te tio, kaore he rereke i te kotahi. kua maoa).

1. Whakawerahia te oumu ki te 350°F (175°C) Tīmatahia ki te paparanga angiangi o te ranu tōmato ki roto he oumu Tatimana, katahi ka tuu nga huha heihei ki runga.
2. Tahia te haurua o te tote, te pepa, te pahiri, me te karika tapatapahi ki runga i te heihei, ka whai i nga huawhenua kua kowhatu.
3. Taapirihia. te toenga o te kinaki ka ringihia te toenga o te ranu tōmato ki runga i nga paparanga huawhenua.
4. Ka tunuhia, ka hipokina, mo te 90 meneti, katahi ka tango, ka ata hurihia nga wahi heihei. Me mohio kei roto katoa te heihei i te wai braising. Hipokina ki tetahi waahi iti mo te mamaoa ka tunua mo etahi atu meneti e 60.

Me ngana ki te toha i te heihei i roto i nga wahanga nui (ka ngawari te tapahi, kaore matou e pai).

Kei runga me te tauhiuhia o te tiihi Parmesan mo te reka ake.

Aki Tuki:

Ma te whakamahi i te oumu Tatimana me te tikanga tunu kai ka taea he rerekētanga nui o te hā ka whakaritea ki te umu, te kohua inamata, te tunu tunu puhoi ranei.