Nga whakauru

• 2 punetēpu hinu oriwa wahine anō
• 4 kapu puawai broccoli, (1 upoko broccoli)
• 4-6 karika karika, tapatapahi
• 1/4 kapu wai
• te tote me te pepa

Nga Tohutohu

Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te karika me te timonga o te tote me te parai tae noa ki te kakara (mo te 30-60 hēkona). Tāpirihia te broccoli ki te paraharaha, te tote me te pepa, ka tunu mo te 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia ki roto i te 1/4 kapu wai, pania ki runga i te taupoki, ka tunu mo tetahi atu 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te ngawari o te broccoli. Tangohia te taupoki ka tunu kia mimiti ake te wai atu i te paraharaha.

Te kai

Te mahi: 1 kapu | Calories: 97kcal | Waowao: 7g | Pūmua: 3g | Ngako: 7g | Ngako Kuhu: 1g | Konutai: 31mg | Te pāhare pāporo: 300mg | muka: 2g | Huka: 2g | Huaora A: 567IU | Huaora C: 82mg | konupora: 49mg | Rino: 1mg