Nga tohutao
- Humata kūkamo
- 6 Kukama Pahia i tapatapahia hei moni
- 1 Kapu Radicchio tapatapahi
- 1/2 iti riki whero ka tapatapahia rawatia
- 1/2 Hupa Parsley tapatapahi rawa
- 1 Kapu Cherry Tomato ka hauruatia
- 1-2 Avokado tapatapahi
- 1/3 Cup Extra Virgin Olive Oil
- 1 Rēmana wai wai; ka taea e koe te whakamahi i nga rēmana e 2 ki te pai koe ki te whakakakahu ki a koe ano he kakaka pera i ahau
- 1 Punetēpu Sumac
- te tote me te pepa ki te reka
< li>Kale Huamata - 1 paihere Curly Kale
- 1 Awhekātō
- (he kōwhiri) Ko nga pīni ma kua horoia ka horoia
- 1/3 kapu Hemp Ngakau, kakano putirā, kākano paukena
- 1/4 Kapu Olive Oil
- 1/4 Kapu Rēmana wai
- 1 -2 Punetēpu Maple Syrup
- 2 tīpune Dijon Mustard
- (he kōwhiringa) karika paura hei reka
- Te Tote me te Pepa Pango hei reka
- Mac me te tiihi
- Ngā kihu Mac me te kongakonga taro
- 1.5 Tbsp hinu kokonati, pata vegan ranei
- 3 Tbsps paraoa raihi parauri ranei paoa kore-putea e pai ana koe
- Wai o te rēmana kotahi
- 2-2 1/2 Kapu miraka aramona kore-reka (he hiahia ranei koe)
- 1/3 Kapu rewena kai
- Te tote me te pepa ki te reka
- Nga otaota e pai ana koe!
- Hupa Kabocha
- 1 kamokamo Kabocha
- 2.5 Kapu iti FODMAP hupa huawhenua
- 1 Karoti
- 1/2 kēne pīni, tofu ranei
- He Kutanga kakariki rau
- 1/2 Kapu waiu kokonati kēne (kei te whiriwhiri)
- 2 He punetēpu hou kua kuoro pakiaka kanekane
- 1 tīpune turmeric (kōwhiringa)
- hinamona, ranunga kakara kauri, tote me te pepa ki te reka
- 1 punetēpu miso ma, whakamahia te gluten-kore ki te whai i te kai GF (he kōwhiringa)
- Pakeke rīwai
- 2 Kapu paraoa kore pumutini
- 2 Tsp paura tunu < li>He timonga tote
- 1 kapu rīwai
- 1 1/4 kapu waiu aramona kore reka
- 2 Tsp harakeke
- 2 Tbsp maple tirikara
- He kutanga hua
Karekau he inenga na te mea kua wareware ahau ki te ine i te wa e tunu ana. Engari ko nga kai ko te whakakotahitanga o nga mea katoa o nga paraoa kore gluten kei a koe, ki te whakamahi noa ranei i te oats hei topa, i konatunatua ki te iti o te tirikara maple, te hinamona, 1.5 tīpune o te paura tunu, he timonga tote i konatunatua ki te paraoa aramona kore reka. kia puta mai he paraoa pokepoke. A, mo te whakakī i whakamahia e ahau nga hua katoa i konatunatua e ahau ki te kohi rēmana, te puehu o te paraoa tapioka kia pai ake ai te here, a ka taea e koe te maapiri iti o te tirikara maple. Whakatakotoria te ranunga paraoa ki runga o nga hua ka tauhiuhia ki te oati. I te mea ka whiwhi koe i te paraoa pokepoke penei i te kakano ki runga, katahi ka tunua ki te 375 kia tae noa ki te parauri koura ka waiho koe he kaihoroi pai. I tohia e ahau ki te Cocojune turmeric vanilla yogurt!