Ngā whakauru:
• Broccoli
• Tauke i whakairihia
• Paneer
• Kaheti
• Nga mea kakara

Ako ki te hanga Malai Broccoli me te kore Malai. Kei roto i te tunu kai nga kai hauora penei i te broccoli, te pata whakairi, me te paneer. Kei roto i te wai whakapūkara ko te cashews rewa, te pata whakairi, te paneer, me nga mea kakara hei reka. Te hanga i te wai whakapūkara hauora me te kirikiri mo te broccoli. Ma te whakamahi i te miraka miraka me te kore kirīmi mo te kōwhiringa hauora ake. Te whakareri i te broccoli mo te parai i te hau ma te pehi i te nui o te wai.

Akohia me pehea te hanga harore Chilli Crispy hei kai reka, hei paramanawa ranei. Ko te whakareri ko te whakamau i nga harore ki te paraoa witi, te tote, te pepa pango me te whakapiri karika. Paraitia nga harore ki runga i te mura o te ahi kia ngawari, ka whakanui i te rihi ki te riki tapatapahi me te kapi.

Te whakarite i nga harore tiihi reka me te kirikiri me te ranu reka. Kohuatia te kanekane, te karika, te riki, me te kape ki runga i te mura o te ahi mo te ngau me te reka. Whakanuia ki te ranu soy, ranu tiihi, winika, me te parapara paraoa kia pai ai te taurite.

Te hanga hanewiti reka me te hauora coleslaw. Te taapiri i nga momo kai penei i te papura me te kāpeti kākāriki, te mayonnaise kore hua, me te mea kakara mo te hanga coleslaw. He mea nui kia tika te tapahi me te whakaranu i nga rau kāpeti kia pai ai te reka me te kakano o te huamata.

Whakaritea he huamata karaehe karakara me te reka me te kakahu kawa. Ka mahia te whakakakahu ki te mayonnaise, te winika, te huka, te pepa pango, me te ranu pua nani mo te reka ake.

Te tunu kai ngawari me te hauora mo nga kebabs soya whai rawa i te pūmua. Ko te kebab soya he pūmua me te nui o te muka, ka waiho hei kai pai mo te kai, hei paramanawa ranei. Kohuatia nga kongakonga o te hoya, ka karamelia nga aniana, ka tapirihia nga mea kakara hei kai reka.