• 2 kapu / 1 kēne (540ml kēne) Piihi tunua - ka werohia, ka horoia
• 100g / 1 kapu Kāreti - Hurihia te tapatapahia
• (He mea nui ko te kāreti he tapatapahia rawatia kia taea ai te tunu i te wa ano e rite ana ki te riki)
• 250g / 2 kapu putu Riki Whero - tapatapahi angiangi
• 200g / 1 kapu RIPE Tomato - tapatapahi
• li>
• 35g / 1 Jalapeno OR Kakariki chillies ki te reka - tapatapahi
• 2 Punetēpu Karika - tapatapahi rawa
• 2+1/2 Punetēpu Tomato Whakapiri
• 1/2 Tea punetēpu kumine oneone
• 1/2 tīpune kumine whenua
• 1 punetēpu paprika (kāore i paoa)
• Tote tote ( I have added total 1 +1/4 He punetēpu o te tote Himalayan māwhero)
• 3 Punetēpu Olive Oil

Tihitia te riki, ka tapatapahia e julienne nga kāreti. HE WHAKANUI KAUPAPA KIA WHITIITIITIIA NGA KAROTI KI TE TUKA/TOKA I TE WANANGA KI TE riki. Tapatapahia te jalapeno, tiihi matomato ranei me te karika. Whakatakotoria ki te taha. Inaianei, whakamaua kia 2 nga kapu o te pipi kua tunua ki te kainga, kia 1 ranei te tiihi piihi tunua, ka horoi.

MUI WHAKAWEHEA TE ONU KI TE 400 F.

Ki te 10.5 X 7.5 inihi te paraharaha tunuhia te pīni maoa, te kāreti kōripi, te aniana, te tōmato, te jalapeno, te kāriki, te whakapiri tōmato, ngā mea kakara (kumine whenua, coriander, paprika) me te tote. Whakaranuhia ki nga ringaringa ma, kia pania ia huawhenua me ia piihi ki nga mea kakara me te whakapiri tōmato.

Mākuia he pepa pepa tapawhā kia pai ake ai te ngawari me te ngawari ki te uhi i te paraharaha. Kotēhia ki te tango i te taikaha wai. Hipokina te paraharaha ki te pepa pepa makuku e whakaatuhia ana i te ataata.

Katahi ka tunua ki roto i te oumu kua wera i mua i te 400F mo te 35 meneti, kia ngawari ranei nga karoti me nga aniana ka maoa. Tangohia i te oumu ka tango i te pepa pepa. Tunua mo etahi atu 8 ki te 10 meneti hei whakakore i te nui o te wai. 10 meneti ahau i roto i taku oumu.

✅ 👉 HE RERE KATOA ONU KATOA NA WHAKARITEA TE WA PANUITANGA KI TO OUMU.

Tangohia te paraharaha i te oumu ka waiho ki runga whatanga waea. Tukua kia whakamatao paku. He rihi tino maha tenei. Ka taea e koe te mahi ki te couscous, raihi ranei. Hangaia he hanewiti pukoro pita Kariki, mahia ranei ki te taha o te taro witi katoa, pita ranei.

He tino pai tenei tohutao mo te whakamahere kai / te whakarite kai, ka taea e ia te rongoa i roto i te pouaka whakamahana i roto i te ipu hau mo te 3 ra. .

• He mea nui nga karoti kua tihorea angiangi
• KIA TAKE TE WA TUHAU KI ia umu
• KIA HUKUA TE WHAKAMAHI MO TE ROTO KI TE 3 RA