Parakuihi

Peanut Butter & Jam Oats Mo te Po

Nga whakauru mo te 3 tohanga:
1 1/2 kapu oati (kore karepe) (360 ml)
1 1/2 kapu (kaore he lactose) iti ngako mirakaraka Kariki (360 ml / tata ki te 375g)
3 punetēpu pata pīnati karekau (ka whakamahi ahau i te pb he 100% te hanga o te pīnati)
1 punetēpu maple tirikara ranei te honi
1 1/2 kapu miraka (360 ml)

Mo te tami rōpere chia:

1 1/2 kapu / rewa rōpere tio (360 ml / tata 250g)
2 punetēpu kākano chia
1 tīpune tirikara maple, honi rānei

1. Tuatahi hanga te chia jam. Ranu nga hua. Tāpirihia te kākano chia me te tirikara maple me te whakaoho. Waiho ki roto i te pouaka pouaka mo te 30 meneti.
2. I tenei wa, whakaranuhia nga kai katoa mo te oati mo te po. Waiho ki roto i te pouaka pouaka mo te 30 meneti.
3. Kātahi ka tāpirihia he paparanga oati mo te pō ki roto i ngā ipu, mōhiti rānei, kātahi he paparanga o te tāmi. Na ka tuaruatia nga paparanga. Rokiroki ki roto i te pouaka pouaka.

Tina

Kaiha Huamata Kaiha

Mō ngā kai e whā e hiahia ana koe: 4 u heihei, 4 hēki, ranu rētihi, kāreti me te pāhiri. he tawerewere.

Mākai wai whakapūkara:

wai o te 1 rēmana, 3 punetēpu (te karika i whakauruhia) te hinu oriwa, 1 tīpune o te pua nani dijon, 1/2 - 1 tīpune tote, 1/2 tīpune pepa, 1/ 4-1/2 tīpune tiihi tiihi

1. Whakaranuhia nga kai katoa mo te wai whakapūkara. Tukua te heihei ki roto i te pouaka pouaka mo te 1 haora.
2. Na ka tunu i te 200 Celsius degrees / 390 i roto i te Fahrenheit mo te 15 meneti. He rereke nga oumu katoa, no reira tirohia kua tino maoa te heihei ka tunu kia roa ake mena e hiahiatia ana.

Te Recipe Whakakakahu Kaera (he mea taapiri tenei):

2 hua hua manu, 4 anchovies iti, 4 punetēpu wai rēmana. , 2 punetēpu pua nani dijon, timonga tote, timonga pepa pango, 1/4 kapu hinu oriwa (60 ml), 4 punetēpu parmesan kuoro, 1/2 kapu mirakare Kariki (120 ml)

1. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te whakaranu.
2. Roopuhia ki roto i te ipu kaaiti i te hau i roto i te pouaka pouaka.

Paramanawa

Humuhu me te Huawhenua High-protein

High-protein hummus (e tata ana ki te 4 te kai): 1 tiihi pi (tata ki te 250 karamu), 1 kapu (kaore he lactose) tiihi (mo te 200 karamu), wai o te 1 rēmana, 3 punetēpu tahini, 1 punetēpu karika hinu oriwa, 1 tīpune kumine whenua, 1/2 tīpune. te tote.

1. Tāpirihia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka uru ki te kirikiri.
2. Hangaia nga pouaka paramanawa.

Tina

Meatballs ahua Kariki, Raihi me nga Huawhenua

1.7 lb. / 800 g te mīti kupenga, heihei ranei, 1 paihere o te pāhiri, tapatapahi, 1 paihere chives, tapatapahi, 120g feta, 4 punetēpu oregano, 1 - 1 1/2 tīpune tote, timonga pepa, 2 hēki.

Rānu miraka pē Kariki:

< p>1 kapu (kore lactose) mirakaraka Kariki (240 ml / 250g), 3 punetēpu chives tapatapahi, 1 - 2 punetēpu oregano, 1 punetēpu basil maroke, 1 punetēpu wai rēmana, timonga tote me te pepa.

< p>1. Whakaranuhia nga kai katoa mo te miiti. Hurihia kia poroporo.
2. Tunua i te 200 celsius nga nekehanga / 390 i roto i te Fahrenheit mo te 12-15 meneti, kia tino maoa ranei.
3. Whakaranuhia nga kai katoa mo te ranu miraka pē.
4. Tohaina nga poiporo me te raihi, te huamata ahua Kariki me te ranu.