Ingarany:

• Mofo voa madinika nahandroina 4 tapa-kazo na mofo izay tianao
• 1/4 kaopy fotsy atody (58 grama), afaka manosotra atody 1 manontolo na fotsy atody 1,5 vaovao
• 1/4 kaopy ronono 2% na ronono tianao
• 1/2 kaopy yaourt grika (125 grama)
• Kanelina 1/4 kaopy proteinina lavanila (14 grama na 1/2 scoop)
• Kanelina 1 sotrokely

Ampiana tady atody, ronono, yaourt grika, proteinina vovoka, ary kanelina amin'ny blender na Nutribullet. Afangaro mandra-pitambatra tsara sy mamy.

Afindra ao anaty vilia baolina ny 'fangaro atody proteinina'. Atsoboka ao anatin’ilay fangaro atody misy proteinina ny tapa-mofo tsirairay, mba hahazoana antoka fa levonina ny silaka tsirairay. Ny tapa-mofo roa dia tokony hitroka ny fangaro atody misy proteinina rehetra.

Afafazo moramora amin'ny vilany fandrahoan-tsakafo tsy miraikitra miaraka amin'ny tifitra fandrahoan-tsakafo tsy misy aerosol ary hafanaina amin'ny hafanana midadasika. Asio tapa-mofo efa nototoina ary andrahoy mandritra ny 2-3 minitra, atsipazo ary andrahoy mandritra ny 2 minitra hafa na mandra-pahavaratra ny toast frantsay ka ho masaka.

Aroso miaraka amin'ny pancakes tianao indrindra! Tia yaourt grika kely aho, voaroy vaovao, ary sirop maple mitete. Ankafizo!

NOTA:

Raha tianao ny toast frantsay mamy kokoa, dia azonao ampiana siramamy misy granules na ranon-javatra ny fangaro atody proteinina (syrup maple, voankazo moanina, ary / na stevia dia mety ho safidy tsara). Atsipazo amin'ny yaourt grika vanila mba hahazoana tsiro bebe kokoa!