Ny akora:

• 2 kaopy / 1 kapoaka (540ml vera) Sakafo masaka
• Sira mba hanandrana
• Paprika 1 sotrokely (TSY MIFOKA)
• Poivre mainty 1/2 sotrokely
• Poivre Cayenne 1/4 (tsy azo atao)
• 1+1/2 sotrokely. Menaka oliva
• Laisoa 500g (1/2 lohan'ny laisoa kely) - sasana / nesorina ny atiny / notetehina / nangatsiaka tao anaty vata fampangatsiahana
• 85g / 1/2 zavokà - notapatapahina. cubes
• Micromaitso / Tsimoka ho topping
• 85g / 1/2 kaopy (feno mafy) Avocado masaka (1/2 amin'ny zavokà salantsalany)
• 125g / 1/2 kaopy Yogurt tsy misy mamy/tsy misy zava-maniry tsotra (nampiako yaourt oats izay matevina kokoa / ny tsy vegan dia afaka mampiasa yaourt mahazatra)
• 40g / 1/2 kaopy tongolo maitso - voatetika< /li>
• 12g / 1/4 kaopy Cilantro - voatetika
• 25g / 2 sotrokely (na araka ny tsirony) Jalapeno (antsasaky ny Jalapeno salantsalany) - voatetika
• 5 hatramin'ny 6g / 1 tongolo gasy - voatetika
• Sira mba hanandrana (Nampiako sira Himalaya mavokely 1+1/8 eran'ny sotrokely)
• 1 Teaspoon DIJON Mustard (Tsy mety ny voantsinapy anglisy. ho an'ity recipe ity)
• 1/2 tablespoon Maple Syrup na ny tsirony
• 1 sotro oliva menaka (nampiako menaka oliva mangatsiaka mangatsiaka)
• 3 ho Sokay na ranom-boasary makirana 4 sotrokely (nampiako 4 sotrokely fa somary marikivy ihany)

Raha hanatsatsika ny voasary makirana dia arotsaho tsara ny voanjo efa masaka 1 kaopy na Chickpeau masaka 2 kaopy. Avela hipetraka ao anaty sivana ilay izy mba hanesorana ny ranon-javatra be loatra.

Atombohy amin'ny fanesorana ny raviny ivelany maina amin'ny laisoa ary sasao tsara ny laisoa manontolo. Hetezo ny antsasaky ny laisoa amin'izao fotoana izao ary esory ny fotony. Tetehina ny laisoa ary ampangatsiatsiaka ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahavitan’ny fampiasana azy. (Tehirizo ny fotony sy ny raviny ivelan'ny laisoa ho lasopy sy lasopy)

Afanaina mialoha ny 400F. Efa ritra tsara ny chickpea amin'izao fotoana izao. Afindrao amin'ny vilia baolina ny chickpeas. Asio sira, paprika, poivre noir, poivre cayenne ary menaka oliva. Afangaro tsara. Aparitaho eo amin'ny lovia fanangonam-bokatra misy taratasy parchment ao anaty sosona iray. Aza atao be loatra izany, raha tsy izany dia tsy mety hatsatsika tsara ny voanjo. Alefaso amin'ny 400F amin'ny lafaoro efa nafanaina mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra eo ho eo - AMIN'NY FITIAVANA. Aleoko aho manatsatsika ny voanjo mandra-CRISPY AVY ARY LEHIBE AO ANATY ary 20 minitra tao anaty lafaoro no nahatanteraka izany, fa samy hafa ny lafaoro rehetra KA AJO AZA NY FOTOANA FOTOANA. Aza avela ela ao anaty lafaoro izy io, raha tsy izany dia ho henjana sy ho maina ny voanjo (raha tsy izay no tiana). Afa-tsy izany dia azonao atao ihany koa ny manendy ny chickpeas raha tianao.

Ho an'ny fikarakarana, ampio ny zavokà, yaourt tsotra, tongolo maitso, cilantro, tongolo gasy, jalapeno, sira, voantsinapy dijon, Sirop maple, menaka oliva, ranom-boankazo / voasarimakirana ho an'ny chopper. Afangaro tsara. Atsofohy ao anaty vata fampangatsiahana izany mandra-pahatonga azy ho vonona hampiasaina.

Mba hanangona ny salady dia atombohy amin'ny tetezana kely ny 1/2 amin'ny zavoka. Arotsaka ao anaty laisoa mangatsiatsiaka ny salady dressing (AMIN'NY TSARA), ALOHA ALOHAN'NY TOROANA, amin'izay dia tsy ho levona ny salady. Amboary ny vilia laisoa tsirairay miaraka amin'ny zavokà vitsivitsy, ny voanjo voatoto ary ny microgreen / tsimoka. /b>

Raha tsy izany dia azonao atao koa ny manendasa ny akoho miaraka amin'ny menaka oliva sy ny zava-manitra eo ambony fatana

Alefaso ao anaty vata fampangatsiahana ny laisoa rehefa voatetika mba ho tsara sy mangatsiaka. Io salady io dia tena matsiro mangatsiaka

Ampidirina ao anaty laisoa ny salady, alohan'ny hanompoana. Amin'izay dia tsy ho levona ny salady

Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 1 andro ihany ny ambiny, tsy mihoatra izany.