Ny akora ilaina:
--------------------
Nonon'akoho 2 Pc
Atody 2 Pc
Lafarinina rehetra
Vonona Zava-manitra akoho endasina
Menaka oliva ho an'ny endasina
Vonona miaraka amin'ny sira sy poivre mainty

Ity fomba fandrahoan-tsakafo atody sy akoho ity dia fomba tsotra sy haingana ary matsiro hanombohana ny andronao. Ao anatin'ny 30 minitra monja dia afaka mihinana sakafo maraina matsiro sy be proteinina ianao, izay hamelona anao mandritra ny maraina. Ny resadresaka dia manambatra ny tratran'ny akoho, ny atody, ny lafarinina ilaina rehetra, ary ny zava-manitra endasina akoho efa vonona, asiana sira sy dipoavatra mainty, ka mamorona sakafo mora atao sy feno tsiro. Na mahandro sakafo ho an'ny tenanao ianao na manomana sakafo maraina ho an'ny fianakaviana manontolo, ity fomba fanamboarana sakafo maraina amerikana ity dia safidy matsiro sy mahafa-po.