RECIPE OMELETTE TENA TSARA:

• 1-2 sotrokely menaka voanio, dibera, na menaka oliva*
• atody lehibe 2, nokapohina
• sira sy poivre kely
• fromazy voatetika 2 sotrokely

LALANA:

Vakio ny atody ao anaty vilia kely ary kapohina amin'ny garpu mandra-pahafangaro tsara.

Afanaina amin'ny afo malefaka ny vilany tsy miraikitra 8 santimetatra.

Alevony ny menaka na ny dibera ao anaty lapoely ary ahodino izany mba handrakotra ny fanambanin'ny vilany.

Arotsaka ao anaty vilany ny atody ary asiana sira sy dipoavatra.

Ahetsiketsika moramora manodidina ny lapoaly ny atody rehefa manomboka mitsangana. Tiako ny misintona ny sisin'ny atody mankeo afovoan'ny vilany, mamela ny atody mivelatra hiparitaka.

Tohizo mandra-pipetrahan'ny atodinao ary misy atody manify mivelatra eo ambonin'ny omeleta.

Ampiana fromazy ny antsasaky ny omelette ary aforeto eo amboniny ny omeleta mba hamoronana antsasaky ny volana.

Miala amin'ny lapoely ary ankafizo.
*Aza mampiasa famafazana fandrahoan-tsakafo tsy miraikitra ao anaty vilany tsy miraikitra. Hanimba ny vilianao izy ireo. Mifikitra amin'ny dibera na menaka kosa.

Otrikaina isaky ny omeleta: Kaloria: 235; Tavy manontolo: 18,1g; Tavy mahavoky: 8,5g; Kolesterola: 395mg; Sodium 200g, Karbohydrate: 0g; Fibre sakafo: 0g; Siramamy: 0g; Proteinina: 15.5g