• 2 kaopy / 1 kapoaka (540ml vera) Chickpeas masaka - tatatra ary kobanina
• 100g / 1 kaopy Karaoty - Julienne notapatapahina
• (Zava-dehibe ny karaoty. voatetika manify mba hahandro azy miaraka amin'ny tongolo)
• 250g / 2 kaopy mena mena - notetehina manify
• 200g / 1 kaopy RIPE Tomatoes - voatetika
• li>
• 35g / Jalapeno 1 NA sakay maintso andrana - voatetika
• Tongolo gasy 2 sotro - tetehina madinika
• 2+1/2 sotro voatabia paty
• 1/2 sotrokely komina voatoto
• 1/2 sotrokely koriander voatoto
• 1 sotrokely paprika (TSY FENO)
• Sira ho tsiron-tsakafo ( totalin'ny 1 no nampiako azy. +1/4 sotrokely sira Himalaya mavokely)
• Menaka oliva 3 sotrokely

Tetehina manify ny tongolo ary tapaho ny karaoty ny julienne. TENA ZAVA-DEHIBE IZAY ATAOVY MANDRITRA NY KAROTSY MBA MAHAZO MANEFA/MAHASATRA MITOVY AMIN'NY TANY. Tetehina ny jalapeno na sakay maitso sy tongolo gasy. Atsaharo izany. Atsofohy izao ny kaopy 2 voanjo efa masaka na voanjo efa masaka 1 kapoaka dia kobanina.

Afanaina mialoha ho 400 F ny lafaoro.

Arotsaka ao anaty lapoaly 10,5 X 7,5 santimetatra ny lafaoro. ny chickpeas masaka, karaoty voatetika, tongolo, voatabia, jalapeno, tongolo gasy, voatabia voatabia, zava-manitra (komina voatoto, korianara, paprika) ary sira. Afangaro tsara amin’ny tanana madio, mba ho feno zava-manitra sy voatabiha ny anana sy ny voanjo tsirairay.

Manasana taratasy hodi-biby mahitsizoro mba ho mora levona sy mora kokoa ny manarona ny vilany. Potehina mba hanesorana ny rano be loatra. Sarony amin'ny taratasy parchment mando ny vilany araka ny hita ao amin'ny horonan-tsary.

Avy eo dia alaivo ao anaty lafaoro efa nafanaina mialoha 400F eo ho eo mandritra ny 35 minitra na mandra-pahalemy ny karaoty sy tongolo. Esory avy ao anaty lafaoro ary esory ny taratasy parchment. Atsofohy mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra eo ho eo tsy misy fonony mba hanesorana ny rano be loatra. Naharitra 10 minitra tao amin'ny lafaoroko aho.

✅ 👉 SAMY hafa ny lafaoro rehetra ka asio ny fotoana fandrahoan-tsakafo araka ny lafaoronao.

Esory ny lafaoro ary apetraho eo ambony lafaoro. fitoeran-tariby. Avela hangatsiaka kely. Ity dia lovia tena isan-karazany. Azonao atao ny manompo azy miaraka amin'ny couscous na vary. Manaova sandwich paosy grika pita na manompoa azy miaraka amin'ny roti na pita vita amin'ny varimbazaha manontolo.

Ity recipe ity dia tonga lafatra amin'ny fandrindrana ny sakafo / fanomanana sakafo ary azo apetraka ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty fitoeran-drivotra mandritra ny 3 andro. .

• ZAVA-DEHIBE NY KAROTSY VOTEVY MANFY
• Mety hiovaova arakaraka ny lafaoro tsirairay ny fotoan'ny fandoroana
• TSY MISY FARITRA AMIN'NY 3 ANDRO IZANY