Ingrédients

• Menaka oliva virjiny 2 sotro lehibe
• 4 kaopy broccoli florets, (1 lohan'ny broccoli)
• Tongolo gasy 4-6, voatetika
• Rano 1/4 kaopy
• sira sy poivre

Torolalana

Afanaina ao anaty vilany lehibe ny menaka oliva amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tongolo lay miaraka amin'ny sira kely ary asio mandra-pahamanitra (30-60 segondra eo ho eo). Ampio ny broccoli amin'ny vilany, asio sira sy dipoavatra, ary andrahoy mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra. Ampio rano 1/4 kaopy, apetaho eo amin'ny sarony, ary andrahoy mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra hafa, na mandra-pahatonga ny broccoli ho malefaka. Esory ny sarony ary andrahoy mandra-pivoakan'ny rano fanampiny ao anaty vilany.

Ny sakafo

Aroso: 1kaopy | Kaloria: 97 kcal | Karbohidraty: 7g | Proteinina: 3g | matavy: 7g | Tavy mahavoky: 1g | Sodium: 31mg | Potasioma: 300mg | Fibre: 2g | Siramamy: 2g | Vitamina A: 567IU | Vitamina C: 82mg | Kalsioma: 49mg | Iron: 1mg