Ny akora ilaina:

• 1 paoma antonony, voatetika sy voatetika
• Akondro 1 masaka, voahodina ary notetehina
• ronono 1/2 kaopy na tsy misy ronono)
• 1/4 kaopy yaourt plain (tsy voatery)
• Tantely 1 sotrokely na sirop maple (tsy voatery)
• Voankazo maina mifangaro 2 sotrokely ( voatetika amygdala, voaloboka, cashews, daty)
• 1/4 sotrokely kanelina voatoto (tsy voatery)
• Kardamôma voatoto (tsy voatery)
• gilasy (tsy voatery) )

Torolalana:

1. Afangaro ny voankazo sy ronono: Afangaro amin’ny “mixeur” ny paoma voatetika, akondro, ronono ary yaourt (raha ampiasaina). Afangaro mandra-pahamamy sy mamy.
2. Ahitsio ny hamaminy : Raha tiana dia asiana tantely na sirop maple mba hanandrana ary afangaro indray.
3. Ampidiro ny voankazo maina sy ny zava-manitra: Ampio ny voankazo maina voatetika sy kanelina ary kardamôma (raha ampiasaina) ary afangaro mandra-pahafatiny.
4. Mangatsiaka ary manompoa: Ampifanaraho amin'ny ronono na gilasy fanampiny (tsy voatery) ho an'ny zava-pisotro matevina na mangatsiaka kokoa. Araraka anaty vera dia ankafizo!

Soso-kevitra:

• Aza misalasala manitsy ny habetsahan'ny ronono, yaourt, ary mamy araka izay tianao.
• Ho an'ny milkshake matevina kokoa dia ampiasao akondro mangatsiaka fa tsy vaovao.
• Raha mbola tsy tetehina ny voankazo maina dia tetehina kely vao ampidirina ao anaty blender.
• Manandrama karazana voankazo maina toy ny apricots, aviavy, na pistachio.
• Manampia scoop amin'ny vovo-proteinina ho an'ny fampitomboana proteinina fanampiny.
• Mba hahatsara kokoa ny tsirony dia soloy ny ronono sasany amin'ny ronono iray sotrokely (dibera voanjo, dibera amandy).