Ingrédients

• Laisoa: 1 kaopy
• Pay lentila mena: Kaopy 1/2
• Atody: 1 Pc
• Persily sy sakay maitso
• Menaka hanendasany
• Sira sy poivre mainty hanandrana

Torolalana

Atombohy tsara ny andronao miaraka amin'ity sakafo maraina avy amin'ny laisoa sy atody omelety haingana sy mora ity. Ity sakafo ity dia tsy tsotra fotsiny ny manamboatra fa feno tsiro sy sakafo. Tonga lafatra ho an'ireo maraina be atao na rehefa mila sakafo ara-pahasalamana ao anatin'ny minitra vitsy ianao!

1. Atombohy amin'ny tetezana laisoa 1 kaopy ary atokana. Azonao ampiana tongolo voatetika ihany koa raha tiana mba hatsiro kokoa.

2. Afangaro ao anaty vilia baolina ny laisoa voatetika miaraka amin'ny kaopy misy lentila mena 1/2. Manampy halalinina sy fikoropahana miavaka amin'ny omeleta izany.

3. Tapaho ny atody 1 ao anaty fangaro ary asiana sira sy dipoavatra mainty. Kapohina ny fangaro mandra-pitambatra tsara.

4. Afanaina menaka ao anaty lapoely amin'ny afo antonony. Rehefa mafana ny menaka dia arotsaho ao anaty vilany ny laisoa sy ny atody.

5. Andrahoy mandra-paha-volamena ny ambany ary napetraka ny ambony; 3-5 minitra eo ho eo izany matetika.

6. Atsofohy tsara ny omelety mba handrahoana ny ilany mandra-pahatonga azy ho volontsôkôlà volamena koa.

7. Rehefa masaka dia esorina amin'ny afo ary asio persily voatetika sy sakay maitso hanaovana daka fanampiny.

8. Arosoy mafana ary ankafizo ity safidy sakafo maraina matsiro sy haingana ary mahasalama ity izay azo antoka fa hampamirapiratra ny andronao!

Ity Omelette laisoa sy atody ity dia tsy mahafinaritra fotsiny fa safidy ara-pahasalamana ihany koa izay manome loharano proteinina sy fibre tsara hanombohana ny andronao. Tonga lafatra ho an'izay mitady sakafo maraina tsotra sy mahavelona ary mameno!