Sakafo maraina

Oamena voanjo sy jamba mandritra ny alina

Fangaro ho an'ny sakafo 3:
1 1/2 kaopy (tsy misy gluten) (360 ml)
1 1/2 kaopy (tsy misy laktose) yaourt grika tsy matavy (360 ml / 375g eo ho eo)
3 sotro fihinanan-kena tsy misy mamy (ampiasaiko pb izay 100% vita amin'ny voanjo)
1 sotrokely maple syrup na tantely
1 1/2 kaopy ronono nofidina (360 ml)

Ho an'ny jambon'ny frezy chia:

1 1/2 kaopy / frezy mangatsiaka (360 ml / eo ho eo). 250g)
2 sotro fihinanana chia
1 sotrokely sirop maple na tantely

1. Ataovy aloha ny chia jam. Mash ny voaroy. Ampio ny voan'ny chia sy ny maple syrup ary afangaro. Avela ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra.
2. Mandritra izany fotoana izany, afangaro ny akora rehetra ho an'ny oats mandritra ny alina. Avela ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra.
3. Avy eo dia asio sosona ny oats mandritra ny alina ao anaty siny na vera, avy eo sosona ny jam. Dia avereno ny sosona. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana.

Ny sakafo atoandro

Tavoahangy salady Kaisara

Ho an'ny sakafo efatra dia ilainao: nonon'akoho 4, atody 4, fangaro salady, karaoty ary parmesan tavin-kena.

Akoho akoho marinade:

rano voasarimakirana 1, menaka oliva 3 sotro fihinanana, menaka oliva 1 sotrokely, sira 1/2 - 1 sotrokely, dipoavatra 1/2 sotrokely, 1/ Tapaka sakay 4-1/2 sotrokely

1. Afangaro ny akora rehetra ho an'ny marinade. Avela hilona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny 1 eo ho eo ny akoho.
2. Avy eo dia manendasa amin'ny 200 degre Celsius / 390 amin'ny Fahrenheit mandritra ny 15 minitra eo ho eo. Samy hafa ny lafaoro rehetra, ka jereo fa efa masaka tanteraka ny akoho ary andrahoina elaela kokoa raha ilaina.

Recipe fandrahoan-tsakafo Kaisara (izany dia manampy azy):

Taom-atody 2, angily kely 4, ranom-boasarimakirana 4 sotrokely , voantsinapy dijon 2 sotrokely, sira kely, poivre mainty kely, menaka oliva 1/4 kaopy (60 ml), parmesan voakiky 4 sotro, yaourt grika 1/2 (120 ml)

1. Afangaro ao anaty “mixeur” avokoa ny akora rehetra.
2. Tehirizo ao anaty fitoeran-jiro/tavoahangy tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana.

Snack

Humus sy legioma be proteinina

hummus be proteinina (izany dia mahatratra 4 eo ho eo. Sakafo: 1 kaopy (250g eo ho eo), 1 kaopy (tsy misy lactose) fromazy (200g eo ho eo), ranom-boasary makirana 1, tahini 3 sotrokely, menaka oliva 1 sotrokely, komina voatoto 1 sotrokely, 1/2 sotrokely sira.

1. Arotsaka ao anaty “mixeur” ny akora rehetra ary afangaro mandra-pahavaratra.
2. Amboary ny boaty sakafo.

sakafo hariva

Meatballs, vary ary legioma amin'ny fomba grika

1,7 lb. / 800 g hen'omby voatoto na akoho voatoto, 1 bunch persily, voatetika, tongolo gasy 1, voatetika, feta 120g, oregano 4 sotrokely, sira 1 - 1 1/2 sotrokely, poivre kely, atody 2.

Saosy yaourt grika:

< p>1 kaopy (tsy misy laktose) yaourt grika (240 ml / 250g), 3 sotro fihinanana tongolo voatetika, 1 - 2 sotro fihinanana oregano, 1 sotrokely basil maina, 1 sotro fihinanana ranom-boasarimakirana, sira sy dipoavatra.

< p>1. Afangaro daholo ny akora ho an'ny hena. Mihodina ho baolina.
2. Alefaso amin'ny 200 degre Celsius / 390 amin'ny Fahrenheit mandritra ny 12-15 minitra, na mandra-pahandroana tanteraka.
3. Afangaro daholo ny akora rehetra hanaovana saosy yaourt.
4. Aroso miaraka amin'ny vary, salady grika ary saosy ny hena.