Sakafo maraina: Voankazo sôkôla nafangaro nandritra ny alina

• Aviavy 1/2 kaopy (tsy misy gluten) (120 ml)
• voa chia 1 sotrokely
• 1 sotro kely vovoka cacao tsy misy mamy
• 1/2 kaopy ronono (120 ml)
• 1/2 kaopy (tsy misy laktose) yaourt grika ambany tavy (120 ml)
• 1/2 - 1 sotrokely sirop maple / tantely

Toppings:

• voaroy safidiny

< p>1. Arotsaka ao anaty “mixeur” ny akora rehetra ary afangaro mandra-pahamamy.

2. Araraka ao anaty siny ary ambony voaroy.

3. Avela hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny roa na mandritra ny alina fara-fahakeliny.

Ny atoandro: Salady Pesto Pasta

Ity recipe ity dia mahandro sakafo 6 eo ho eo.

Fanampiana:

• 1/2 kaopy yaourt grika (120 ml / 125g)
• 6 sotrokely pesto
• Tonga maitso 2, voatetika

• 1,1 lb. / 500g paty lentila/chickpea
• 1,3 lb. / 600g voatabia serizy
• 3,5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mozzarella mini

1. Andrahoy ny paty voanendy/chickpea araka ny fonony.

2. Afangaro ny pesto, yaourt grika ary tongolo maitso.

3. Zarao ho siny lehibe enina ny akanjo.

4. Ampio ny paty efa mangatsiaka, mozzarella, voatabia serizy ary arugula farany.

5. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana.

6. Alohan'ny hanomanana dia afangaro fotsiny ny akora rehetra.

Snack: Baolina Proteinina Dibera voanjo

Izany dia manao kaikika 12 eo ho eo ary kaikitry roa dia iray isaky ny manompo:

< li>1/2 kaopy voanjo tsy misy siramamy (120 ml)
• 2 sotrokely sirop maple na tantely
• 1/4 kaopy (tsy misy gluten) lafarinina oat (60 ml)
li>
• 3/4 kaopy vegan dibera voanjo vovo-proteinina misy tsiron-tsakafo (180 ml / eo amin'ny 90g / 3 scoops)
• 1/4-1/2 kaopy ronono (60-120 ml)< /li>

1. Afangaro daholo ny akora rehetra; Manoro hevitra aho raha ampiana ronono kely aloha dia ampiana bebe kokoa raha ilaina. Raha tsy manana vovo-proteinina ianao dia azonao soloina lafarinina oat (ampiasao lafarinina 1/2 kaopy ary avelao ny ronono).

2. Tehirizo ao anaty fitoeran-jiro tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana.

Dinner: Lovia hen'omby Koreana mora

Ingaron'ny enina:

• 1,3 lb. / Hen'omby voatoto 600g
• Tonga maitso 5, voatetika
• 1/3 kaopy (tsy misy gluten) soja soja ambany (80 ml)
• tantely 2 sotrokely / sirop maple
• menaka sesame 3 sotrokely
• ginger voatoto 1/4 sotrokely
• poivre poivre
• tavin-tsakay kely
• li>

Ampiarahina amin'ny vary masaka sy broccoli etona.

1. Esorina amin'ny lapoely na etona ny broccoli.

2. Mandritra izany, andrahoy ny vary.

3. Andrahoy ny henan’omby voatoto mandra-pahavoky tanteraka.

4. Afangaro ao anaty vilia kely iray ny saosy soja, tantely, menaka sesame, ginger, sakay ary poivre, dia arotsaho ao anaty vilany miaraka amin'ny henan'omby voatoto io fangaro io ary avela hilona 2 minitra eo ho eo.

5 . Zarao anaty fitoeran-javatra ny henan’omby, vary, ary broccoli, asiana tongolo maitso ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana.

6. Avereno atao amin'ny microwave na amin'ny lapoely alohan'ny hanompoana. Raha azo atao dia aroso miaraka amin'ny karaoty voatetika sy kôkômbra.