Virtuves garšu fiesta

Veselīgas un proteīna saturošas maltītes sagatavošana

Veselīgas un proteīna saturošas maltītes sagatavošana

Brokastis: šokolādes avenes ceptas auzas

Sastāvdaļas četrām porcijām:

  • 2 glāzes (bez lipekļa) auzas
  • 2 banāni
  • 4 olas
  • 4 ēdamkarotes nesaldināta kakao pulvera
  • 4 tējkarotes cepamā pulvera
  • 2 glāzes piena pēc izvēles< /li>
  • Pēc izvēles: 3 karotes vegāniskā šokolādes proteīna pulvera
  • Papildinājums: 1 glāze aveņu
  1. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, līdz gluda.
  2. Ieliet ietaukotos stikla traukos.
  3. Cep 180°C/350°F 20-25 minūtes.

Pusdienas: Veselīgs Fetas brokoļu kišs

Sastāvdaļas aptuveni četrām porcijām:

  • Garoza:
  • 1 1/2 glāzes (bez lipekļa) auzu miltu
  • 1/2 tējkarotes sāls
  • 1/4 glāzes olīveļļas
  • 4-6 ēdamkarotes ūdens< /li>
  • Pildījums:
  • 6-8 olas
  • 3/4 glāzes (bez laktozes) piena
  • 1 ķekars sasmalcinātu baziliku
  • 1 ķekars sasmalcinātu maurloku
  • 1/2 tējkarotes sāls
  • Sšķipsniņa melno piparu< /li>
  • 2 sasmalcināti saldie pipari
  • 1 neliela brokoļa galviņa, sasmalcināta
  • 4,2 unces (bez laktozes) drupināta feta
< ol>
  • Sajauciet auzu miltus un sāli.
  • Pievienojiet olīveļļu un ūdeni un samaisiet. Ļaujiet nostāvēties 2 minūtes.
  • Ielejiet maisījumu ietaukotā pīrāga traukā.
  • Pievienojiet sasmalcinātus dārzeņus un fetu uz garozas.
  • Sajauciet olas, pienu, sāli, piparus, maurlokus un baziliku kopā.
  • Ielejiet dārzeņus ar olu maisījumu.
  • Cep 180°C/350°F 35–45 minūtes.< /li>
  • Uzglabāt ledusskapī hermētiskā traukā.

    • Uzkodas: pikantā humusa uzkodu kastītes

    Spicy Hummus ar augstu olbaltumvielu saturu (sagatavo apmēram 4 porcijas):

    • 1 bundžiņa aunazirņu
    • 1 citrona sula
    • 1-2 halapeño, sasmalcināti
      • < li>Sauja cilantro/koriandra
    • 3 ēdamkarotes tahini
    • 2 ēdamkarotes olīveļļas
    • 1 tējkarote maltas ķimenes
    • 1/2 tējkarotes sāls
    • 1 glāze (bez laktozes) biezpiena

    Dārzeņi pēc izvēles: paprika, burkāni, gurķi

    < ol>
  • Ievietojiet visas humusa sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz krēmīgai konsistencei.
  • Izveidojiet uzkodu kastes, izmantojot dārzeņus, ko esat izvēlējies.

    • Vakariņas: Pesto makaroni. Cep

    Sastāvdaļas apmēram 4 porcijām:

    • 9 unces aunazirņu makaroni
    • 17,5 unces ķiršu/vīnogu tomāti, pārgriezti uz pusēm
    • 17,5 unces vistas krūtiņas
    • 1 neliela brokoļu galviņa, sasmalcināta
    • 1/2 tase pesto
    • 2,5 unces rīvēta parmezāna siera< /li>

    Vistas marinādei:

    • 2-3 ēdamkarotes olīveļļas
    • 2 tējkarotes dižonas sinepju< /li>
    • 1/2 tējkarotes sāls
    • Piparu šķipsniņa
    • 1 tējkarote paprikas garšvielu
    • 1 tējkarote žāvēta bazilika
    • Šķipsniņa čili pārslu
    1. Pagatavojiet makaronus atbilstoši to iepakojumam. Rezervējiet pusi tases vārāmā ūdens.
    2. Cepamajā traukā samaisiet vārītus makaronus, brokoļus, tomātus, vistu, pesto un rezervēto ūdeni.
    3. Pa virsu uzkaisiet parmezānu.
      4. li>
    4. Cep 180°C/350°F apmēram 10 minūtes, līdz siers izkūst.
    5. Uzglabājiet ledusskapī hermētiskā traukā.