Sastāvdaļas

• Dažādi dārzeņi (burkāni, zirņi utt.)
• Garšvielas (sāls, pipari, kurkuma utt.)
• Vārīti proteīni (vistas gaļa, pupiņas, tofu utt.)
• Veseli graudi (kvinoja, rīsi utt.)
• Eļļa vai sviests aromātam

Norādījumi

Atklājiet, kā izmantot mikroviļņu krāsni ātrai un efektīvai gatavošanai, ne tikai uzsildot. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat veselīgas brokastu iespējas, gatavojat tūlītējas uzkodas vai veidojat maltītes gatavošanas idejas, izpildiet šos vienkāršos ieteikumus:

1. Tvaicēti dārzeņi: ievietojiet iecienītos sasmalcinātos dārzeņus mikroviļņu krāsnī drošā bļodā, pievienojiet pāris ēdamkarotes ūdens, pārklājiet ar mikroviļņu krāsns vāku un vāriet 2–5 minūtes, līdz tie ir mīksti.

2. Ātri pagatavojamās auzu pārslas: bļodā samaisiet auzas ar ūdeni vai pienu, pievienojiet saldinātājus vai augļus un 1–2 minūtes lieciet mikroviļņu krāsnī ātrām brokastīm.

3. Mikroviļņu krāsnī ceptas olas: sasmalciniet olas mikroviļņu krāsnī drošā krūzē, saputojiet, pievienojiet šķipsniņu sāls un jūsu izvēlētos dārzeņus un ievietojiet mikroviļņu krāsnī 1–2 minūtes, lai ātri pagatavotu olu kulteni.

4. Kvinoja vai rīsi: izskalojiet graudus, samaisiet ar ūdeni (attiecībā 2:1) un pārklājiet. Mikroviļņu krāsnī apmēram 10-15 minūtes, lai graudi būtu lieliski pagatavoti!

5. Veselīgas uzkodas: pagatavojiet ātri čipsus, plānās šķēlēs sagriežot dārzeņus, piemēram, kartupeļus vai burkānus, viegli eļļojot un mikroviļņu krāsnī vienā kārtā vairākas minūtes, līdz tie kļūst kraukšķīgi.

Izmantojot šīs mikroviļņu krāsnis, varat baudīt vairāk laika taupošu padomu, kas veicina veselīgus gatavošanas paradumus. Izmantojiet šīs ātrās receptes, kas veicina veselīgāku dzīvesveidu.