MĪDZIŅA SIERA BROKASTUS GRAUDZĪGI

Grauzdiņu bāze
1 šķēle diedzētas maizes vai maizes pēc izvēles
1/4 tase biezpiena

Mandeļu sviests un ogas
1 ēdamkarote mandeļu sviesta
1/4 tase jauktas ogas, avenes, mellenes, zemenes utt.

Zemesriekstu sviesta banāns
1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
1/3 banānu
apkaisa ar kanēli

Cieti vārīta ola
1 sagriezta cieti vārīta ola
1/2 tējkarotes visas bageļu garšvielas

Avokado un sarkano piparu pārslas
1/4 avokado sagriezts
1/4 tējkarotes sarkano piparu pārslu
Saspiediet pārslveida jūras sāli

Kūpināts lasis
1-2 unces kūpināta laša
1 ēdamkarote plānās šķēlītēs sagrieztu sarkano sīpolu
1 ēdamkarote kaperu
*pēc izvēles svaigi diļļu zariņi

Tomāti, gurķi un olīvas
1 ēdamkarote melno olīvu tapenādes, pirkta veikalā
sagriezti gurķi un mazuļu tomāti
šķipsniņa pārslveida jūras sāls un melnie pipari virsū

INSTRUKCIJAS
Grauzdē maizi, līdz tā ir viegli brūna vai vēlamajā gatavībā.
Uzsmērējiet grauzdiņus ar 1/4 tasi zema tauku satura biezpiena. Piezīme: ja grauzdiņš prasa riekstu sviestu vai tapenādi, uzklājiet šīs sastāvdaļas tieši uz grauzdiņiem un pēc tam uzberiet biezpienu.
Pievienojiet piedevu pēc savas izvēles un izbaudiet!

PIEZĪMES
Uzturvērtības informācija attiecas tikai uz mandeļu sviestu un ogu grauzdiņiem.

UZTURA ANALĪZE
Porcija: 1 porcija | Kalorijas: 249kcal | Ogļhidrāti: 25g | Olbaltumvielas: 13g | Tauki: 12g | Piesātinātie tauki: 2g | Polinepiesātinātie tauki: 2g | Mononepiesātinātie tauki: 6g | Holesterīns: 9mg | Nātrijs: 242 mg | Kālijs: 275 mg | Šķiedra: 6g | Cukurs: 5g | A vitamīns: 91 SV | C vitamīns: 1 mg | Kalcijs: 102mg | Dzelzs: 1 mg