Sveikas ir daug baltymų turintis patiekalas su paprastais receptais

Šiame vaizdo įraše parodysiu, kaip paruošti sveikus pusryčius, pietus, užkandžius, vakarienę ir desertą naudojant receptus, kurie Suteikite 100 G+ baltymų per dieną. Viskas be glitimo, lengvai pagaminama ir be galo skanu!

Trys pusryčių porcijos ir šešios porcijos viso kito

Aš ruošiu tris pusryčių porcijas ir šešias porcijas pietūs, užkandžiai, vakarienė ir desertas.

PUSRYČIAI: blynai (30–36 g baltymų vienoje porcijoje)

Tai yra maždaug trys porcijos

Ingredientai:

• 6 kiaušiniai
• 2 1/4 puodelio neriebaus graikiško jogurto (5 1/2 dl / 560 g)
• 1–2 šaukštai klevų sirupo arba rudojo cukraus
• 1 valgomasis šaukštas vanilės ekstrakto
• 1 1/2 puodelio universalaus miltų mišinio be glitimo (arba kvietinių miltų, jei ne celiakija / netoleruojate) /Sergantiems IBS) (3 1/2 dl)
• 1 valgomasis šaukštas kepimo miltelių

Nuorodos:

< li>Sumaišykite šlapius ingredientus.
1. Sudėkite sausus ingredientus ir maišykite, kol susimaišys.
2. Kepkite ant nepridegančios keptuvės kelias minutes iš kiekvienos pusės.
3. Laikyti sandariuose induose šaldytuve. Pašildykite mikrobangų krosnelėje. Patiekite, pavyzdžiui, su uogomis

PIETŪS: kreminės vištienos salotos (32 g baltymų vienoje porcijoje)

Tai yra maždaug šešios porcijos

Ingredientai:

• 28 uncijos. / 800 g vištienos krūtinėlės, susmulkintos
• 6 morkos, susmulkintos
• 1 1/2 agurkų
• 3 puodeliai raudonųjų vynuogių (450 g)
• Žalumynų mišinys
• 4 žalieji svogūnai, žalios dalys susmulkintos

Padažas:

3/4 puodelio graikiško jogurto ( 180 ml / 190 g)

3 šaukštai šviesaus majonezo

2 šaukštai dižono garstyčių

žiupsnelis druskos ir pipirų

žiupsnelis čili dribsnių

Nuorodos:

1. sumaišykite visus padažo ingredientus.
2. Padalinkite padažą į šešis stiklainius.
3. Sudėkite susmulkintą vištienos, žalių svogūnų, agurkų, vynuogių, morkų ir žalumynų mišinį.
4. Laikyti šaldytuve
5. Visus ingredientus iš stiklainio supilkite į didelį dubenį. ir išmaišykite, kad sumaišytumėte

UŽkandis: rūkytos lašišos tortilijos suktinukai (11 g baltymų vienoje porcijoje)

Ingredientai

Tai yra maždaug šešios porcijos

• 6 tortilijas (naudojau avižų tortilijas)
• 10,5 uncijos. / 300 g šaltai rūkytos lašišos
• žiupsnelis lapinių kopūstų pagal skonį

Nuorodos:

1. Į viršų tortilijos su kreminiu sūriu, lašiša ir lapiniais kopūstais. Tvirtai susukite. Supjaustykite gabalėliais, laikykite sandariame inde šaldytuve.
2. Po dienos tortilijos gali šiek tiek įmirkti, todėl, jei turite laiko, rekomenduoju jas ruošti ryte, nes jos paruošiamos vos per trumpą laiką. kelios minutės

VAKARIENĖ: sūriai skrudintų raudonųjų pipirų makaronai (28 g baltymų vienoje porcijoje)

Ingredientai: 6 porcijoms

• 17,5 uncijos. / 500 g lęšių/avinžirnių makaronų

Padažui:

• 1 1/2 puodelio neriebios varškės (300 g)
< li>12 uncijų. / 350g skrudintų raudonųjų paprikų, nusausintų
• 1/3 stiklinės susmulkinto parmezano (apie 40g)
• 4 žalieji svogūnai, susmulkintos žalios dalys
• Sauja šviežio baziliko
• 1 arbatinis šaukštelis raudonėlio
• 1 arbatinis šaukštelis paprikos prieskonių
• 1 arbatinis šaukštelis čili dribsnių
• žiupsnelis druskos arba pipirų
• 1/2 puodelio pasirinkto pieno (120 ml)

Nuorodos:

1. išvirkite makaronus.
< li>Tuo tarpu sudėkite visus padažui skirtus ingredientus į trintuvą ir maišykite iki kreminės masės
2. Padažą sumaišykite su makaronais
3. Laikykite sandariame inde šaldytuve< /li>

DESERTAS: aviečių šaldyto jogurto šlakeliai (2 gramai baltymų vienoje porcijoje)

Ingredientai: šešioms porcijoms

< li>1 puodelis aviečių (130g)
• 1 puodelis (be laktozės) riebaus graikiško jogurto (240 ml / 250g)
• 1-2 šaukštai klevų sirupo arba medaus
li>

Nuorodos:

1. Sumaišykite visus ingredientus.
2. Šaukštu supilkite į popsių formeles.
3. Padėkite į šaldiklį apie 4 valandas. Išimkite iš formelių iššokusias lėkštes
4. Laikykite sandariame inde šaldiklyje

Kokius receptus norėtumėte matyti toliau? Praneškite man savo idėjas komentaruose!