ອາຫານເຊົ້າ

ເນີຍຖົ່ວດິນ ແລະ ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ

ສ່ວນປະສົມສຳລັບ 3 ຖ້ວຍ:
1 1/2 ຖ້ວຍ (ບໍ່ມີກລູເຕນ) ເຂົ້າໂອດ (360 ມລ)
1 1/2 ຖ້ວຍ (ບໍ່ມີທາດ lactose) ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (360 ມລ / ປະມານ 375 ກຣາມ)
3 ບ່ວງແກງເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ (ຂ້ອຍໃຊ້ pb ທີ່ເຮັດດ້ວຍຖົ່ວດິນ 100%)
1 ບ່ວງນ້ໍາຢານ້ໍາ maple ຫຼື ນໍ້າເຜິ້ງ
1 1/2 ຈອກນົມຕາມໃຈມັກ (360 ມລ)

ສໍາລັບ jam strawberry chia:

1 1/2 ຈອກ / strawberries thawed frozen (360 ml / ປະມານ 250g)
ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ
ນ້ຳເຜິ້ງ ຫຼືນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ

1. ທໍາອິດເຮັດ jam chia. ປັ່ນໝາກໄມ້. ຕື່ມເມັດ chia ແລະຢານ້ໍາ maple ແລະ stir. ແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນ 30 ນາທີ.
2. ຂະນະດຽວກັນປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າກັນສໍາລັບ oats ຄ້າງຄືນ. ແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຊັ້ນຂອງ oats ຄ້າງຄືນເຂົ້າໄປໃນ jars ຫຼືແວ່ນຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ layer ຂອງ jam ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນຊັ້ນ. ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ອາຫານທ່ຽງ

Caesar Salad Jars

ສຳລັບສີ່ສ່ວນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ: ເຕົ້ານົມໄກ່ 4 ໜ່ວຍ, ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ, ຜັກກາດນາ, ແລະປາມີຊານ. flakes.

ນ້ຳໝັກໄກ່:

ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ 3 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ, ເກືອ 1/2 – 1 ບ່ວງກາເຟ, ພິກໄທ 1/2 ບ່ວງກາເຟ, 1/. ໝາກເຜັດ 4-1/2 ບ່ວງກາເຟ

1. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດສໍາລັບ marinade ຮ່ວມກັນ. ຕົ້ມໄກ່ໃສ່ຕູ້ເຢັນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອົບຢູ່ທີ່ 200 ອົງສາເຊນຊຽດ / 390 ໃນຟາເຣນຮາຍປະມານ 15 ນາທີ. ເຕົາອົບທັງໝົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າໄກ່ສຸກເຕັມທີ່ ແລະ ອົບໄດ້ດົນກວ່າຖ້າຕ້ອງການ.

ສູດແຕ່ງກາຍຊີຊາ (ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ພິເສດ):

ໄຂ່ແດງ 2 ໜ່ວຍ, 4 ໂຕນ້ອຍ, ນ້ຳໝາກນາວ 4 ບ່ວງແກງ. , 2 ບ່ວງກາເຟ dijon mustard, pinch ຂອງເກືອ, pinch ຂອງ pinch ຂອງ pepper ສີດໍາ, 1/4 ຈອກນ້ໍາຫມາກກອກ (60 ml), 4 ບ່ວງ, parmesan grated, 1/2 ຈອກ yogurt ກເຣັກ (120 ml)

1. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດເຂົ້າກັນໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
2. ເກັບໄວ້ໃນຖັງ/ກະປ໋ອງທີ່ມີອາກາດອັດແໜ້ນໃນຕູ້ເຢັນ. ໜ່ວຍບໍລິການ): ໝາກຖົ່ວລຽນ 1 ໜ່ວຍ (ປະມານ 250 ກຣາມ), ເນີຍແຂງບ້ານ 1 ຖ້ວຍ (ປະມານ 200 ກຣາມ), ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ, ທາຮິນີ 3 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດ 1 ບ່ວງກາເຟ, 1/2 ບ່ວງກາເຟ. ເກືອ.

1. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມຈົນກ່ວາສີຄີມ.
2. ສ້າງກ່ອງອາຫານຫວ່າງ.

ຄ່ໍາ

ລູກຊີ້ນ, ເຂົ້າ ແລະຜັກແບບກຣີກ

1.7 lb. / 800 g ຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ດິນ, 1 ຊໍ່ parsley, ຟັກ, ຫມາກເຜັດ 1 ຊໍ່, ຟັກ, 120g feta, 4 ບ່ວງ oregano, ເກືອ 1 - 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ, pinch ຂອງ pepper, 2 ໄຂ່.

ຊອດນົມສົ້ມກເຣັກ:

< p>ນົມສົ້ມກຣີກ 1 ຖ້ວຍ (240 ມລ / 250 ກຣາມ), ໝາກເຜັດຟັກ 3 ບ່ວງແກງ, ອໍຣິກາໂນ 1 - 2 ບ່ວງແກງ, ຜັກກາດແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ, ເກືອ ແລະ ພິກໄທ.

< p>1. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດສຳລັບລູກຊີ້ນເຂົ້າກັນ. ມ້ວນເປັນບານ.
2. ອົບໃນອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ / 390 ໃນຟາເຣນຮາຍປະມານ 12-15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາສຸກເຕັມທີ່.
3. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງໝົດເຂົ້າກັນເພື່ອຊອດນົມສົ້ມ.
4. ຮັບໃຊ້ລູກຊີ້ນດ້ວຍເຂົ້າ, ສະຫຼັດແບບກຣີກ ແລະຊອດ.