ສ່ວນປະກອບ

ສະຫຼັດແກງແກງ

• ສຳລັບ quinoa
• 1/2 ຖ້ວຍ quinoa, ແຫ້ງ
• ສຳລັບສະຫຼັດ
• 1 x 15 oz ສາ​ມາດ chickpeas
• 1/2 ຫມາກພິກແດງ
• 2 ແຄລອດກາງ
• ກະລໍ່າປີແດງ 1 ຖ້ວຍ
• 2 ຫົວຜັກບົ່ວ
• 1/2 ຈອກ cilantro ສົດ
• ກະທຽມສົດ 2 ມື

ການແຕ່ງກາຍແກງ ແລະທາຮິນີ

• ສໍາລັບການແຕ່ງກາຍແກງ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
• ເນີຍຖົ່ວດິນ 3 ບ່ວງແກງ, ບໍ່ຫວານ
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ
• ຊອດ tamari 1 ບ່ວງແກງ
• 1/2 ບ່ວງແກງນ້ຳເຊື່ອມ
• 1 1/2 tsp ຜົງກະທຽມ
• ສໍາລັບການແຕ່ງຕົວ tahini
• 3 ບ່ວງ tahini, ບໍ່ຫວານ
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 1/2 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ

Miso Marinated Tofu

• ສຳລັບນ້ຳໝັກ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
• 2 ບ່ວງແກງ miso ສີຂາວ
• 1 1/2 ບ່ວງແກງສົ້ມເຂົ້າ
• ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ
• ຊອດ tamari 1/2 ບ່ວງແກງ
• ສຳລັບເຕົ້າຫູ້
• ເຕົ້າຫູ້ 7 oz, ແໜ້ນ

Creamy Cashew Pudding

• ສຳລັບ mylk
• ໝາກມ່ວງຫິມະພານ 1/2 ຖ້ວຍ, ດິບ
• ນ້ຳ 2 ຈອກ
• 4 ວັນທີ medjool
• 1/2 tsp ໝາກແໜ່ງ, ດິນ
• 1/4 tsp ໄຄນາມອນ, ດິນ
• ສຳລັບ pudding
• ເຂົ້າໂອດມ້ວນ 1/2 ຖ້ວຍ
• ເມັດ chia 2 ບ່ວງແກງ

Oat Bliss Bars

• ສຳລັບເຄື່ອງປຸງ
• ຊັອກໂກແລັດ vegan ເຂັ້ມ 2 oz
• ສຳລັບແຖບ
• ວັນທີ medjool 1 ຈອກ
• ເນີຍຖົ່ວດິນ 4 ບ່ວງແກງ, ບໍ່ຫວານ
• ເກືອ 1/4 tsp
• ເຂົ້າໂອດມ້ວນ 1 1/2 ຖ້ວຍ
• ອັນມອນ 1 ຖ້ວຍ, ດິບ

3:06 PREP 4: ໝາກມ່ວງຫິມະພານສີຄີມ

ແປ້ງໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ສຳລັບ mylk

• ໝາກມ່ວງຫິມະພານ 1/2 ຖ້ວຍ, ດິບ
• ນ້ຳ 2 ຈອກ
• 4 ວັນທີ medjool
• 1/2 tsp ໝາກແໜ່ງ, ດິນ
• 1/4 tsp ໄຄນາມອນ, ດິນ
• ສຳລັບ pudding
• ເຂົ້າໂອດມ້ວນ 1/2 ຖ້ວຍ
• ເມັດ chia 2 ບ່ວງແກງ

3:37 ການກະກຽມ 5: Oat Bliss Bars

OAT BLISS BARS

ສຳຫລັບ topping

• ຊັອກໂກແລັດ vegan ເຂັ້ມ 2 oz
• ສຳລັບແຖບ
• ວັນທີ medjool 1 ຈອກ
• ເນີຍຖົ່ວດິນ 4 ບ່ວງແກງ, ບໍ່ຫວານ
• ເກືອ 1/4 tsp
• ເຂົ້າໂອດມ້ວນ 1 1/2 ຖ້ວຍ
• ອັນມອນ 1 ຖ້ວຍ, ດິບ