ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດຊັອກໂກແລັດປະສົມຄ້າງຄືນ

• ເຂົ້າໂອດ 1/2 ຖ້ວຍ (ບໍ່ມີກລູເຕນ) (120 ມລ)
• ເມັດ chia 1 ບ່ວງແກງ
• 1/2 ຖ້ວຍ cacao unsweetened
• ນົມສົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ (120 ml)
• 1/2 ຈອກ (ບໍ່ມີທາດ lactose) ນົມສົ້ມກຣີກໄຂມັນຕ່ໍາ (120 ມລ)
• 1/2 - 1 ບ່ວງແກງ maple syrup / ນໍ້າເຜິ້ງ

Toppings:

• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ເລືອກ

< p>1. ເອົາສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະປະສົມຈົນກ້ຽງ.

2. ຖອກໃສ່ກະປ໋ອງ ແລະໃສ່ດ້ວຍໝາກເບີຣີ.

3. ແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ ຫຼືຂ້າມຄືນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ Pesto Pasta

ສູດນີ້ເຮັດປະມານ 6 ຖ້ວຍ.

ການແຕ່ງກິນ:

h3>

• ນົມສົ້ມກຣີກ 1/2 ຖ້ວຍ (120 ມລ / 125 ກຣາມ)
• 6 ບ່ວງ pesto
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 2 ບ່ວງແກງ, ຟັກ

• 1.1 lb. / 500g lentil/chickpea pasta
• 1.3 lb. / 600g cherry tomatoes
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / mozzarellas ຂະໜາດນ້ອຍ 200g

1. ປຸງແຕ່ງ pasta lentil/ chickpea ຕາມການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງມັນ.

2. ປະສົມ pesto, ນົມສົ້ມກຣີກ ແລະ ຜັກບົ່ວຂຽວເຂົ້າກັນ.

3. ແບ່ງເຄື່ອງແຕ່ງກາຍອອກເປັນຫົກໄຫໃຫຍ່.

4. ຕື່ມ pasta ເຢັນລົງ, mozzarellas, ຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະສຸດທ້າຍ arugula.

5. ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

6. ກ່ອນຮັບປະທານ, ພຽງແຕ່ເອົາສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃຫ້ເຂົ້າກັນ.

ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກຖົ່ວດິນ, ໂປຣຕີນເນີຍແຂງ

ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ປະມານ 12 ກັດ ແລະ 2 ກັດແມ່ນ 1 ອັນ:

< li>ເນີຍຖົ່ວດິນບໍ່ຫວານ 1/2 ຖ້ວຍ (120 ມລ)
• 2 ບ່ວງນ້ໍາຢານ້ໍາ maple ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ
• 1/4 ຖ້ວຍ (ບໍ່ມີທາດກລູເຕນ) ແປ້ງເຂົ້າໂອດ (60 ມລ)
• 3/4 ຖ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ມີລົດຊາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນ (180 ml / ປະມານ 90g / 3 scoops)
• ນົມ 1/4-1/2 ຖ້ວຍ (60-120 ມລ)< /li>

1. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຮ່ວມກັນ; ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ຕື່ມນົມໜ້ອຍລົງກ່ອນແລ້ວຕື່ມຖ້າຈຳເປັນ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ຝຸ່ນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ທົດ​ແທນ​ມັນ​ດ້ວຍ​ແປ້ງ oat (ໃຊ້ 1/2 ຈອກ oat flour ແລະ​ປະ​ໄວ້​ນົມ​)​)​.

2. ເກັບຮັກສາໃນຖັງທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ.

ອາຫານຄ່ໍາ: ຖ້ວຍຊີ້ນງົວເກົາຫຼີງ່າຍໆ

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບຫົກສ່ວນ:

• 1.3 lb. / ຊີ້ນງົວ 600 ກຣາມ
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 5 ຫົວ, ຟັກ
• 1/3 ຖ້ວຍ (ບໍ່ມີກລູເຕນ) ຊອດໂຊດຽມຕໍ່າ (80 ມລ)
• ນໍ້າເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງ / maple syrup
• ນ້ຳມັນງາ 3 ບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ ຂີງຕຳ
• ໝາກພິກໄທ
• ໝາກເຜັດພິກໄທ
li>

ພ້ອມກັບເຂົ້າຕົ້ມ ແລະ ບັອກໂຄລີນึ่ง.

1. ໜື້ງຜັກບັອກໂຄລີໂດຍໃຊ້ກະທະ ຫຼືໝໍ້ໜຶ້ງ.

2. ໃນຂະນະນັ້ນ, ແຕ່ງເຂົ້າ.

3. ຕົ້ມຊີ້ນງົວຈົນເປັນສີນ້ຳຕານເຕັມທີ່.

4. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາມັນງາ, ຂີງ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກ, ແລະຫມາກພິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສ່ວນປະສົມນີ້ລົງໃນແຊ່ທີ່ມີຊີ້ນງົວ, ຕົ້ມປະມານ 2 ນາທີ.

5. . ແບ່ງຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າ, ແລະ broccoli ເຂົ້າໄປໃນຖັງ, ເທິງດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວ, ແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

6. Reheat ໃນ microwave ຫຼືໃນແຊ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ທາງເລືອກ, ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍແຄລອດ ແລະ ໝາກແຕງຫົດ.