ສ່ວນປະກອບ:

• ເຂົ້າຈີ່ເມັດງອກ 4 ຕ່ອນ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ໃດກໍໄດ້ຕາມໃຈມັກ
• ໄຂ່ຂາວ 1/4 ຖ້ວຍ (58 ກຣາມ), ສາມາດຍ່ອຍໄຂ່ທັງໝົດ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ໄຂ່ຂາວສົດ 1.5 ໜ່ວຍ
• 1/4 ຈອກ ນົມ 2% ຫຼື ນົມອັນໃດກໍໄດ້ຕາມໃຈມັກ
• ນົມສົ້ມກຣີກ 1/2 ຖ້ວຍ (125 ກຣາມ)
• 1/4 ຖ້ວຍ vanilla ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ (14 ກຣາມຫຼື 1/2 scoop)
• 1 ບ່ວງກາເຟໄຄນາ

ເພີ່ມໄຂ່ຂາວ, ນົມ, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ທາດໂປຼຕີນ ຜົງ, ແລະໄຄກັບເຄື່ອງປັ່ນຫຼື Nutribullet. ປັ່ນຈົນເຂົ້າກັນໄດ້ດີ ແລະເປັນສີຄີມ.

ໂອນ 'ສ່ວນປະສົມໄຂ່ໂປຣຕີນ' ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ. ຈຸ່ມເຂົ້າຈີ່ແຕ່ລະຕ່ອນໃນສ່ວນປະສົມໄຂ່ທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະຕ່ອນແມ່ນແຊ່ນ້ໍາ. ເຂົ້າຈີ່ສອງແຜ່ນຄວນດູດເອົາສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ທາດໂປຼຕີນທັງໝົດ.

ສີດກະເປົ໋າປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ເບົາໆດ້ວຍສະເປເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນແອໂຣໂຊລ ແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນປານກາງ-ຕໍ່າ. ຕື່ມຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຊ່ນ້ໍາລົງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2-3 ນາທີ, ຕີ, ແລະປຸງແຕ່ງອີກ 2 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຝຣັ່ງ toast ຈືດໆແລະຈືດໆຜ່ານ.

ຮັບປະທານດ້ວຍແປ້ງແພນເຄັກທີ່ທ່ານມັກ! ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມັກ dollop ຂອງ​ນົມ​ສົ້ມ​ກ​ເຣັກ​, ຫມາກ​ໄມ້​ປ່າ​ເມັດ​ສົດ​, ແລະ drizzle ຂອງ​ຢາ​ນ​້​ໍ​າ maple ເປັນ​. ເພີດເພີນໄປກັບ!

ຫມາຍເຫດ:

ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າຫນົມຝຣັ່ງທີ່ຫວານກວ່າ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຫນົມຫວານບາງໆຫຼືຂອງແຫຼວເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່ທາດໂປຼຕີນ (ຢານ້ໍາ maple, ຫມາກມ່ວງ, ແລະ / ຫຼື stevia ທັງຫມົດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ). ຍ່ອຍໃນນົມສົ້ມ vanilla ກຣີກເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫຼາຍ!