ສ່ວນປະກອບ:

• ມັນຕົ້ນ - 1 ຖ້ວຍ
• ເຂົ້າຈີ່ - 2/3 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່ຕົ້ມ - 2 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່ດິບ - 1 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວ - 1 Tblsp
• ໝາກເຜັດຂຽວ ແລະ parsley - 1 tsp
• ນ້ຳມັນສຳລັບຈືນ
• ເກືອເພື່ອລົດຊາດ

ຄໍາແນະນໍາ:

ສູດອາຫານເຊົ້າງ່າຍໆນີ້ລວມເອົາຄວາມດີຂອງມັນຕົ້ນ ແລະ ໄຂ່ ເພື່ອສ້າງເປັນອາຫານທີ່ແຊບ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕົ້ມໄຂ່ຈົນກ່ວາພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນ. ເມື່ອຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ປອກເປືອກ ແລະຟັກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.

2. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ປະສົມມັນຕົ້ນ mashed, ໄຂ່ຕົ້ມຟັກ, ແລະຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ. ປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສ່ວນປະກອບໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.

3. ຕື່ມໄຂ່ດິບໃສ່ປະສົມພ້ອມກັບຫມາກພິກຂຽວແລະ parsley. ປຸງລົດດ້ວຍເກືອເພື່ອລົດຊາດ, ແລະປະສົມທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາເຂົ້າກັນດີ.

4. ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນແຊ່ frying ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເມື່ອຮ້ອນແລ້ວ, ເອົາບ່ວງປະສົມຂອງສ່ວນປະສົມແລະຈັດເປັນຕ່ອນ. ຈືນພວກມັນຈົນເປັນສີນ້ຳຕານທອງ ແລະ ຈືນຈືນໆ ແຕ່ລະດ້ານປະມານ 3-4 ນາທີ.

5. ຮັບໃຊ້ມັນຝະລັ່ງແລະໄຂ່ patties ຮ້ອນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່. ເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້ ເໝາະສຳລັບມື້ໃດກໍໄດ້!

ອາຫານເຊົ້ານີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະລົດຊາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ດີໃຈໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ!