ສ່ວນປະ ​​ກອບສໍາ:
ຕື່ມຫມາກໂປມ:
6 ຖ້ວຍຫມາກໂປມ (700g)
1 tsp ໄຄຕົ້ນ
1 tsp ສານສະກັດຈາກ vanilla
1/4 ຈອກ unsweetened applesauce (65g)
1 tsp cornstarch
1 tablespoon maple syrup or agave (optional)

topping:
1 ຖ້ວຍ oats rolled (90g)
ແປ້ງເຂົ້າໂອດ 1/4 ຖ້ວຍ ຫຼື ແປ້ງເຂົ້າໂອດ (25 ກຣັມ)
1/4 ຖ້ວຍ ໝາກວັອດນັດຟັກລະອຽດ (30 ກຣາມ)
1 ບ່ວງກາເຟ ໄຄນາມອນ
2 ບ່ວງແກງ ນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ອາກາເວດ
ນ້ຳມັນໝາກພ້າວລະລາຍ 2 ບ່ວງແກງ< /p>

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
232 ແຄລໍຣີ, ໄຂມັນ 9.2 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 36.8 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 3.3 ກຣາມ

ການກະກຽມ:
ຫມາກໂປມເຄິ່ງ, ແກນແລະບາງໆຊອຍບາງໆແລະໂອນໄປໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່.
ເພີ່ມໄຄ, ສານສະກັດຈາກ vanilla, ຫມາກໂປມ, ແປ້ງສາລີແລະນ້ໍາເຊື່ອມ (ຖ້າໃຊ້ຂອງຫວານ. ), ແລະໂຍນຈົນກ່ວາຫມາກໂປມມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ.
ໂອນຫມາກໂປມເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍອົບ, ກວມເອົາດ້ວຍ foil ແລະອົບກ່ອນທີ່ 350F (180C) ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໂປມກໍາລັງອົບ, ໃນໂຖປັດສະວະ, ຕື່ມ. oats ມ້ວນ, oats ດິນ, walnut ຟັກລະອຽດ, ໄຄ, ຢານ້ໍາ maple ແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວ. ໃຊ້ສ້ອມປະສົມເຂົ້າກັນ.
ເອົາຟອຍອອກ, ໃຊ້ບ່ວງຄົນໃຫ້ໝາກແອັບເປິ້ນ, ຟອກເຂົ້າໂອດໃຫ້ທົ່ວ (ແຕ່ຢ່າກົດລົງ), ແລະເອົາຄືນໃນເຕົາອົບ.
ອົບທີ່ 350F (180C. ) ປະໄວ້ອີກ 20-25 ນາທີ ຫຼື ຈົນກ່ວາສີອອກທອງເປັນສີນ້ຳຕານ.
ປະໄວ້ໃຫ້ເຢັນປະມານ 15 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຮັບປະທານດ້ວຍໂຢເກິດກຣີກບ່ວງໜຶ່ງບ່ວງແກງ ຫຼື ຄຣີມໝາກພ້າວໃສ່ເທິງ.

ມ່ວນຫຼາຍ!