2 tbsp tahini ສີຂາວ 3 tbsp ເນີຍຖົ່ວດິນທໍາມະຊາດ 2 tsp ຢານ້ໍາ maple 3 tbsp ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vanilla (ຍ່ອຍດ້ວຍ flax ດິນຫຼືແປ້ງເຂົ້າໂອດ) ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ 2 ½ບ່ວງກາເຟຜົງໂກໂກ້ທີ່ບໍ່ມີຫວານ. ໝາຍເຫດ: ການບໍ່ໃຊ້ຜົງທາດໂປຼຕີນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫວານໜ້ອຍລົງ, ທົດສອບລົດຊາດ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າສາມາດເພີ່ມນ້ຳເຊື່ອມອີກບ່ວງໜຶ່ງ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ: ໂຖປັດສະວະນົມສົ້ມ ໂຖປັດສະວະ smoothie ໂຖປັດສະວະຫານປະເພດເມັດຫຼືມ້ວນເປັນອາຫານຫວ່າງເລັກນ້ອຍ → ~ 3-4 servings, ຮັກສາປະທັບຕາໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 1 ອາທິດ, ມັນຕົ້ນ 350g-500g, diced (12.3oz-17.6oz ຫຼື roughy 1 pound) ~ 1 tbsp ນ້ໍາຜັກກາດທົ່ວໄປ pinch ຂອງເຄື່ອງເທດເກືອ (ຕົວຢ່າງ: dash ຂອງແຕ່ລະຄົນ. paprika, turmeric, ພິກໄທດໍາ, ຜົງຫມາກເຜັດ) 1 ຖົ່ວດໍາ 2 ມື vegan pizza cheese 2 ຫົວຜັກບົ່ວ 1 tbsp sriracha ຫຼື ketchup 6-8 ຂະຫນາດກາງ tortillas hummus baby spinach → ໃຫ້ຜົນຜະລິດ 6-8 ຫໍ່, ຂຶ້ນກັບຫໍ່ເຂົ້າ 5-6 ​​ບ່ວງແກງ, ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ 5-6 ບ່ວງແກງ, ເກືອ, ໄຜ່, ໝາກແໜ່ງ (ເລືອກໄດ້) 1 ຈອກ (240 ມລ) ນ້ຳ 1 ບ່ວງແກງ ນ້ຳນົມທີ່ບໍ່ມີນົມເພື່ອປັບຄວາມສອດຄ່ອງ 1-2 ບ່ວງແກງ (ໝາກເຜັດ) ຢານ້ໍາແລະອື່ນໆ) → ປັ່ນໃຫ້ເຢັນຈົນບໍ່ເປັນກ້ອນອີກ → ນຳໄປຕົ້ມໃຫ້ຟົດ, ປັ່ນຢ່າງລະມັດລະວັງ → ນຳໄປຕົ້ມໃຫ້ລະອຽດ → ນຳໄປຕົ້ມໃຫ້ລະອຽດຈົນໝາກເດືອຍໜາ : ໝາກເດືອຍ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ, ເນີຍແຂງ 1 ບ່ວງແກງ, ໝາກເຜັດບາງໜ່ວຍ, ຕຳໃຫ້ລະອຽດ. → ໃຫ້ບໍລິການ 1