ອາຫານຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ 3 ຄາບ - ແຜນອາຫານ 1 ມື້
Oatmeal
ສ່ວນປະກອບ
- Oats 30-40 gm
- ນົມ 100-150ml
- ¼ tsp Cinnamon
- 10-15 gm ແກ່ນປະສົມ
- 100 ຫາ 150gm ຫມາກ
- 1 scoop ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ
- ລົດຊາດ (ເລືອກໄດ້)- ຜົງໂກໂກ້, ເນື້ອເນື້ອສານວານິລາ
Buddha Bowl
Ingredients
- 30-40 gm Quinoa
- 30gm Chickpea, แช่
- ກະທຽມ 40 ກຣັມ
- ຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງ, ຟັກໆ
- 50 ກຣັມເປັດ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
< p>- ຜັກສະຫລັດ 150 ກຣາມ- ½ tsp Chaat masala
- 2 tsp Chole masala
- ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
- ຜົງພິກໄທດຳຕາມລົດຊາດ
- ໃບຜັກຫົມສົດ, ສໍາລັບແຕ່ງກິນ
ອາຫານອິນເດຍ ສະດວກສະບາຍ
Dal Tadka
- 30 gm yellow moong dal, ແຊ່ນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງແກງ Ghee
- 1 tsp Jeera
- 2 pcs pepper ສີແດງແຫ້ງ
- 1 tsp ຜັກທຽມ, ຟັກ
- 1 tsp ຂີງ, ຟັກ
- ຜັກບົ່ວ 2 ບ່ວງແກງ, ຟັກ
- ໝາກເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ, ຟັກ
- 1 tsp. ຫມາກເຜັດຂຽວ, ຟັກ
- 1 tsp ຜົງ Turmeric
- 1 tsp Coriander powder
- ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
ເຂົ້າຫນື້ງ
h4>
- ເຂົ້າຂາວ 30 ກຣາມ, ແຊ່ນ້ໍາ
- ນ້ໍາຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ໂຊຢາມາຊາລາ
- 30 ກຣາມ Soya mini chunks
- ຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງແກງ, ຟັກ
- ເຜັດ 1 ບ່ວງແກງ
- 1 tsp Jeera
- ໝາກເລັ່ນ 2 ບ່ວງແກງ, ຟັກ
- 1 tsp Sabji masala
- ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
- 1 tsp Turmeric powder
- ½ tsp Garam masala (ເລືອກໄດ້)
- ຫົວຜັກຊີສົດ, ສໍາລັບປະດັບ