• Biloko ya kosalela :
• kopo moko ya quinoa oyo balambi
• Kopo moko/2 ya yaourt grec
• Kopo moko na mibale mbuma ya kosangisa (fraise, bleuets, framboises)
• cuillère moko ya mafuta ya nzoi to sirop ya érable
• cuillère moko ya mboto ya chia
• 1/4 ya kopo ya kokatakata noix (amande, noix)
• 1/4 cuillère à thé cannelle

Recette oyo ya déjeuner oyo ezali na proteine ​​mingi ezali kaka elengi te kasi etondi mpe na ba nutriments essentiels mpo na ko kick start ya yo mokolo. Bandá na kosangisa quinoa oyo balambi mpe yaourt grec na kati ya saani. Quinoa ezali proteine ​​mobimba, yango wana ezali liponi malamu mpenza mpo na kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ oyo ezali na bokatikati. Na nsima, bakisá na kati mbuma oyo esangisami mpo na elɛngi mpe ba antioxydants. Elɛmbisa masangani na yo na mafuta ya nzoi to na sirop ya érable engebene na elengi na yo.

Mpo na kotombola motuya ya bilei, sopa mboto ya chia likoló na yango. Mboto wana ya mikemike ezali na fibre mpe na ba acides gras oméga-3, mpe yango esalaka ete nzoto na yo mobimba ezala na nzoto kolɔngɔnɔ. Kobosana te ba noix oyo bakati, oyo ebakisaka crunch oyo esepelisaka mpe mafuta ya malamu. Mpo na couche ya elengi ya likolo, sopa mwa cannelle, oyo ekoki kosalisa na ko réguler niveau ya sukali na makila.

Bilei oyo ya ntongo ezali kaka te na proteine ​​kasi ezali mpe kosangisa ya malamu mpenza ya ba carbs mpe mafuta ya malamu, kosala yango kopona malamu mpo na moto nyonso oyo azali koluka kobatela nivo ya nguya na ntɔngɔ mobimba. Sepela na recette oyo lokola option ya mbangu ya déjeuner oyo ezali na proteine ​​mingi oyo ekoki kobongisama na moins de 10 minutes!