Biloko ya kosalela

• 1/4 kopo ya farini ya ragi oyo ebimi
• 1/4 kopo ya avoine roulé
• 1-2 cuillères ya mafuta ya mbila oyo enyatami na nzete
• kɔpɔ moko ya mai to miliki oyo euti na banzete
• cuillère moko ya mboto ya chia
• 1/2 cuillère à thé extrait ya vanille
• Eloko ya sukali na elengi (ekoki kozala)

Malako

1. Na kati ya blender, sangisa farini ya ragi oyo ebimi, avoine roulé, mafuta ya mbila, mboto ya chia, mpe extrait ya vanille.
2. Sopa mayi to miliki oyo euti na banzete mpe sangisa tii ekokoma pete.
3. Meka mpe bongisa elengi soki olingi.
4. Sopa na verre mpe sepela na smoothie oyo ya ragi oyo epesaka makasi mpo na kolya bilei ya ntongo ya malamu.

Smoothie oyo ya ragi ya pete ezali na fibre mpe na proteine ​​mingi, yango esalaka ete ezala pona malamu mpo na baye bazali na régime ya kokita kilo to bazali ko gérer ba conditions lokola diabète na PCOS. Kozanga ya miliki, sukali oyo epɛtolami, mpe banana esalaka ete ezala nzela ya malamu mpo na bamposa ndenge na ndenge ya kolya.