| kopesa 100G+ ya proteine ​​na mokolo. Nyonso ezali na gluten te, pete mpo na kosala, mpe elengi mpenza!

Ba portions misato ya Déjeuner mpe portions motoba ya biloko mosusu nyonso

Nazali kobongisa bilei portions misato ya déjeuner mpe portions motoba ya bilei ya midi, ya moke, ya mpokwa, mpe ya dessert.

BILEI YA ntongo: Crêpes (30-36g ya proteine ​​na portion moko)

Oyo esalaka soki portion misato

Biloko oyo esengeli:

• makei 6
• 2 1/4 ya kopo ya yaourt grec oyo ezali na mafuta mingi te (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 cuillères ya sirop ya érable to sucre brun
• 1 cuillères cuillères ya extrait ya vanille
• 1 1/2 kopo ya mélange ya farine sans gluten ya nionso (to farine ya blé soki coeliac/intolérant te /Mobɛli ya IBS) (3 1/2 dl)
• cuillère moko ya poudre ya kotumba

Nzela:

< li>Sangisa biloko ya mayi esika moko
1. Bóbakisa biloko ya kokauka pe niokola tii ekosangana
2. Lamba na mbɛki oyo ekangamaka te mwa miniti na ngambo moko na moko
3. Bomba yango na ba récipients oyo mopepe ekɔtaka te na frigo. Zongela chauffer na micro-ondes. Salelá na mbuma ya mbuma, ndakisa

BILOKO YA MIDI: Salade ya nsoso oyo ezali na crème (32g ya proteine ​​na portion moko)

Oyo esalaka soki portions motoba

Biloko ya kosalela:

• 28 oz. / 800g ya mabele ya nsoso, oyo bakati
• 6 carottes, bakati
• 1 1/2 concombre
• 3 kopo ya mbuma ya vinyo ya motane (450g)
• Ba verts basangisa
• 4 matungulu ya vert, biteni ya vert bakati

Kolamba:

3/4 kopo ya yaourt grec ( 180 ml / 190g)

3 cuillères ya mayo ya pete

2 cuillères ya moutarde ya dijon

Pinch ya mungwa & pilipili

Pinch ya ba flakes ya pilipili

Nzela:

1. Sangisa biloko nyonso esika moko mpo na dressing
2. Kabola dressing na milangi motoba
3. Bakisa nsoso oyo bakati, matungulu ya vert, concombre, raisins, carottes, mpe vert mélangé
4. Bomba na frigo
5. Sopa biloko nionso oyo euti na molangi na kati ya saani ya monene mpe koningisa mpo na kosangisa

LIBOMA: Ba Roll Ups ya Tortilla ya loso ya milinga (11g ya proteine ​​na portion moko)

Biloko oyo esengeli kosala

Oyo esalaka soki portions motoba

• 6 tortillas (nasalelaki tortillas ya avoine)
• 10.5 oz. / 300g ya loso ya milinga ya malili
• Pince ya kale, na goût

Directions:

1. Likolo ya tortillas na fromage crème, loso mpe kale. Rouler yango makasi. Kata na biteni, bomba na kati ya récipient oyo mopepe te na frigo
2. Ba tortillas ekoki kozua mua soggy sima ya mokolo moko, yango wana soki ozali na temps nako recommander prepping oyo na tongo puisque ezali prêt na kati kaka mwa miniti

BILOKO YA KOLIA: Pâtes de pilipili rouge ya kotumba na fromage (28g ya proteine ​​na portion moko)

Biloko oyo esengeli: Mpo na 6 portions

• 17,5 oz. / 500 g ya pâtes ya lentilles/poire

Mpo na sauce:

• 1 1/2 ya kopo ya fromage cottage oyo ezali na mafuta mingi te (300g)
< li>12 oz. / 350g ya pilipili ya motane ya kotumba, oyo elongolami mai
• 1/3 kopo ya parmesan ya kokatakata (pene na 40g)
• 4 matungulu ya vert, biteni ya vert oyo bakati
• Mboko ya basiliki ya sika
• cuillère à thé moko ya orégano
• cuillère à thé moko ya épice ya paprika
• cuillère à thé moko ya ba flakes ya pilipili
• Pince ya mungwa to pilipili
• 1/2 kopo ya miliki oyo oponi (120 ml)

Nzela:

1. Lamba pâtes
< li>Na tango wana, bakisa biloko nionso ya sauce na kati ya blender mpe sangisa tii ekokoma crème
2. Sangisa sauce na pâtes
3. Bomba na kati ya récipient oyo mopepe ekota na frigo< /li>

DESSERT: Framboise Frozen Yogurt Pops (2 gramme ya proteine ​​na portion moko)

Ingrédients: Pona portions motoba

< li>Kopo moko ya framboise (130g)
• kopo moko (oyo ezangi lactose) yaourt grec oyo ezali na mafuta mingi (240 ml / 250g)
• 1-2 cuillères ya sirop ya érable to mafuta ya nzoi
• li>

Nzela:

1. Sangisa biloko nyonso esika moko
2. Kosala cuillère na kati ya ba moules ya popsicle
3. Tika ezala na congélateur pendant soki 4 heures. Longola ba pops na ba moules
4. Bomba na kati ya récipient oyo mopepe ekɔtaka te na congélateur

Olingi omona ba recettes ya ndenge nini na sima? Tika nayeba makanisi na yo na ba commentaires!