Fiesta ya Elengi ya Cuisine

Prep ya bilei ya malamu & ya proteine ​​mingi

Prep ya bilei ya malamu & ya proteine ​​mingi

Bilei ya ntongo: Avoine oyo batumbaki na framboise na chocolat

Biloko oyo esengeli mpo na kopesa bilei minei:

  • Kopo mibale ya avoine (oyo ezangi gluten)
  • 2 banana
  • 4 makei
  • 4 cuillères à soupe ya poudre ya cacao oyo ezali na sucré te
  • 4 cuillères à thé poudre à pâtisserie
  • 2 kopo ya miliki oyo oponi< /li>
  • Optionnel: 3 scoops poudre ya proteine ​​ya chocolat vegan
  • Topping: 1 kopo ya framboise
  1. Tia biloko nionso na kati ya blender pe sangisa tii lisse.
  2. Sopa yango na ba récipients ya verre oyo ezali na mafuta.
  3. Lamba na 180°C / 350°F na boumeli ya miniti 20-25.

Kolia: Quiche ya Broccoli ya Feta oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ

Biloko oyo esengeli mpo na kopesa bilei soki minei:

  • Crust:
  • 1 1/2 ya kopo (oyo ezangi gluten) farini ya avoine
  • 1/2 cuillère à thé ya mungwa
  • 1/4 ya kopo ya mafuta ya olive
  • 4-6 cuillères à soupe ya mayi< /li>
  • Kotondisa :
  • makei 6-8
  • Kopo 3/4 ya miliki (oyo ezangi lactose).
  • liboke moko ya basiliki, oyo bakati
  • liboke moko ya ba chives, bakati
  • 1/2 cuillère à thé ya mungwa
  • Liboke ya pilipili ya moindo< /li>
  • 2 pilipili, bakati
  • 1 motó moke ya brocoli, bakati
  • 4,2 oz (ezangi lactose) feta oyo epanzani
< ol>
  • Sangisa farini ya avoine na mungwa esika moko.
  • Bakisa mafuta ya olive na mayi mpe niokola mpo esangisa. Tika efanda miniti 2.
  • Fina mélange na kati ya saani ya tarte oyo ezali na mafuta.
  • Bakisa ba légumes oyo bakati mpe feta na croûte.
  • Sangisa makei, miliki, mungwa, pilipili, chives, mpe basiliki elongo.
  • Sopa mosangani ya makei likolo ya ndunda.
  • Lamba na 180°C / 350°F na boumeli ya miniti 35-45.< /li>
  • Bomba na kati ya eloko oyo mopepe ekɔtaka te na frigo.

    • Eloko ya kolya: Ba Boîtes ya bilei ya Hummus ya épicé

    Hummus épicé oyo ezali na proteine ​​mingi (esalaka soki 4 portions):

    • 1 can pois
    • Jus ya 1 citron
    • 1-2 jalapeños, bakati
      • < li>Mboko ya cilantro/coriandre
    • 3 cuillères ya tahini
    • 2 cuillères à soupe ya mafuta ya olive
    • cuillère à thé moko ya kumini oyo batumbi
    • 1/2 cuillère à thé mungwa
    • kɔpɔ moko (oyo ezangi lactose) fromage cottage

    Ngunda oyo okoki kopona : pilipili, carottes, konkomɔ

    < ol>
  • Bakisa biloko nionso ya hummus na kati ya blender pe sangisa tii ekokoma crème.
  • Tongela ba boîtes ya snack na kosalelaka ba légumes oyo oponi.

    • Dinner: Pesto Pasta Lamba

    Biloko oyo esengeli mpo na pene na 4 portions :

    • 9 oz ya pâtes ya poire
    • 17,5 oz ya tomate ya cerise/grape, ekatisami na katikati
    • 17,5 oz ya mabele ya nsoso
    • 1 motó ya moke ya brocoli, oyo bakati
    • 1/2 kopo ya pesto
    • 2,5 oz ya fromage parmesan graté< /li>

    Mpo na marinade ya nsoso :

    • 2-3 cuillères ya mafuta ya olive
    • 2 cuillères à thé ya moutarde dijon< /li>
    • 1/2 cuillère à thé ya mungwa
    • Pince ya pilipili
    • 1 cuillère à thé épice ya paprika
    • cuillère à thé moko ya basiliki ya kokauka
    • Pince ya ba flakes ya pilipili
    1. Lamba pâtes selon emballage na yango. Bomba ndambo ya kopo ya mayi ya kolamba.
    2. Sangisa pâtes oyo balambi, brocoli, tomate, nsoso, pesto, mpe mayi ya kolamba oyo ebombami na kati ya saani ya kotumba.
    3. Sopa Parmesan likolo.
    4. Sopa Parmesan likolo.
    5. Sangisa pâtes kolamba, brocoli, tomate, nsoso, pesto, mpe mayi ya kolamba oyo ebombami.
    6. Sopa Parmesan likolo.
    7. li>
    8. Lamba na 180°C / 350°F na boumeli ya miniti soki 10 kino fromage ekonyangwa.
    9. Bomba na kati ya eloko oyo mopepe ekɔtaka te na frigo.