Biloko ya kosalela

• Ngunda ndenge na ndenge (carottes, pois, etc.)
• Biloko ya nsolo kitoko (mungwa, pilipili, kurkuma, mpe bongo na bongo)
• Ba proteine ​​oyo balambi (nsoso, masangu, tofu, mpe bongo na bongo)
• Mbuma ya mobimba (quinoa, loso, mpe bongo na bongo)
• Mafuta to manteka mpo na elɛngi

Malako

Boyeba ndenge nini kosalela micro-ondes na yo mpo na kolamba nokinoki mpe malamu koleka kozongisa molunge. Ezala ozali ko fimbu ba options ya déjeuner ya santé, kolamba ba snacks ya mbala moko, to kosangisa ba idées ya préparation ya kolia, landa ba hacks oyo ya pete:

1.1. Légume oyo batyá na vapeur: Tia ndunda oyo olingaka mingi oyo bakatá na saani oyo ekoki kokɔta na micro-ondes, bakisa mwa ba cuillères ya mayi, zipa yango na ezipeli ya micro-ondes, mpe lamba na boumeli ya miniti 2-5 tii ekokóma pɛpɛlɛ.

2. Farine d’avoine ya mbala moko: Sangisa avoine na mayi to miliki na saani, bakisa ba sucré to ba fruits, mpe tyá micro-ondes na boumeli ya miniti 1-2 mpo na kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya mbangu.

3. Maki ya micro-ondes: Panza makei na kopo oyo ekoki kozala na micro-ondes, ko whisk, bakisa mwa mungwa mpe ndunda oyo oponi, mpe micro-ondes na boumeli ya miniti 1-2 mpo na saani ya makei ya mbangumbangu.

4. Quinoa to Rice: Sukola mbuma, sangisa yango na mayi (ratio 2:1), mpe zipa. Micro-ondes na boumeli ya miniti soki 10-15 mpo na mbuma oyo balambi malamu mpenza!

5. Bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na nzoto: Sala ba chips ya mbangu na kokatakata ndunda lokola pondu to carottes na biteni mikemike, kopakola yango mwa mafuta, mpe kotya yango na micro-ondes na couche moko na boumeli ya miniti mingi tii ekokóma croustillant.

Na ba hacks oyo ya micro-ondes, okoki kosepela na ba conseils mingi ya kobomba tango oyo ekolisaka mimeseno ya kolamba ya malamu. Yamba ba recettes oyo ya mbangu oyo esalisaka na vie ya santé.