Bilei ya ntongo: Chocolat mélangé Avoine ya butu

• 1/2 kopo ya avoine (oyo ezangi gluten) (120 ml)
• cuillère moko ya mboto ya chia
• cuillère moko ya poudre ya cacao oyo ezali na sucré te
• 1/2 kopo ya miliki oyo oponi (120 ml)
• 1/2 kopo (oyo ezangi lactose) yaourt grec oyo ezali na mafuta mingi te (120 ml)
• li>
• 1/2 - 1 cuillère à soupe ya sirop ya érable / mafuta ya nzoi

Toppings :

• ba berries ya kopona

< p>1. Tia biloko nionso na kati ya blender pe sangisa tii ekokoma pete.

2. Sopa yango na (ba) molangi mpe tyá mbuma likoló na yango.

3. Tika etia na frigo ata ngonga mibale to butu mobimba.

Bolei ya midi: Salade ya Pasta ya Pesto

Recette oyo esalaka soki 6 portions.

Kolatisa:

Kolakisa:

h3>

• 1/2 kopo ya yaourt grec (120 ml / 125g)
• 6 cuillères ya pesto
• 2 matungulu ya vert, oyo bakati

• 1,1 lb. / 500g ya pâtes ya lentilles/poire
• 1,3 lb. / 600g ya tomati ya cerise
• 3,5 oz. / 100g ya rugula
• 7 oz. / 200g ya ba mini mozzarelles

1. Lamba pâtes ya lentilles/poire selon emballage na yango.

2. Sangisa pesto, yaourt grec na matungulu ya vert esika moko.

3. Kabola dressing na milangi minene motoba.

4. Bobakisa pâtes oyo esili malili, mozzarelles, tomate cerise mpe na nsuka arugula.

5. Bomba yango na frigo.

6. Yambo ya kopesa, sangisa kaka biloko nionso esika moko.

Snack: Ba boule ya proteine ​​ya manteka ya noix

Oyo esalaka soki 12 morsures mpe mibale ya koswa ezali portion moko:

< li>1/2 kopo ya manteka ya noix oyo elatisami te (120 ml)
• 2 cuillères ya sirop ya érable to mafuta ya nzoi
• 1/4 kopo ya farini ya avoine (oyo ezangi gluten) (60 ml)
• 3/4 kopo ya poudre ya proteine ​​oyo ezali na elɛngi ya manteka ya noix vegan (180 ml / soki 90g / 3 scoops)
• 1/4-1/2 kopo ya miliki oyo oponi (60-120 ml)< /li>

1.1. Sangisa biloko nyonso oyo osalelaka esika moko; Nazali kopesa toli ete osengeli liboso kobakisa miliki mingi te mpe na nsima kobakisa mingi soki esengeli. Soki ozali na poudre ya proteine ​​te, okoki kozongisa yango na farine ya avoine (salela 1/2 kopo ya farini ya avoine mpe tika miliki libanda).

2. Bomba yango na kati ya eloko oyo mopepe ekɔtaka te na frigo.

Elei ya mpokwa: Saani ya nyama ya ngombe ya Corée ya pete

Biloko oyo esengeli mpo na kopesa bilei motoba:

• 1,3 lb. / 600g ya nyama ya ngombe oyo batumbi oyo ezali na mafuta mingi te
• 5 matungulu ya vert, oyo bakati
• 1/3 kopo (oyo ezali na gluten te) sauce soya oyo ezali na sodium mingi te (80 ml)
• 2 cuillères à soupe ya mafuta ya nzoi / sirop ya érable
• 3 cuillères à thé ya mafuta ya sésame
• 1/4 cuillère à thé ya ginger ya mabele
• piche ya pilipili
• pinch ya ba flakes ya pilipili
• li>

Ezali elongo na loso oyo balambi mpe brocoli oyo batyá na vapeur.

1. Bosala brocoli na vapeur na nzela ya poêle to vapeur.

2. Na tango wana, lamba loso.

3. Lamba nyama ya ngombe oyo batumbi tii ekokoma motane mobimba.

4. Na kati ya saani ya moke, sangisa esika moko sauce soya, mafuta ya nzoi, mafuta ya sésame, ginger, ba flakes ya pilipili, mpe pilipili, sima sopa mélange oyo na kati ya poêle na nyama ya ngombe oyo batumbi mpe tika yango etumba pendant soki 2 minutes.

5 . Kabola nyama ya ngombe, loso, mpe brocoli na ba récipients, tyá matungulu ya vert likoló na yango, mpe bomba yango na frigo.

6. Zongela molunge na micro-ondes to na poêle liboso ya kopesa. Soki olingi, pesá yango na carottes mpe concombres oyo bakatá.