Biloko ya kosala

• Mbuma (oyo oponi)
• Ngunda (oyo oponi)
• Biloko ya vert ya nkasa
• Nzungu mpe mboto
• Protéine (nsoso, tofu, mpe bongo na bongo)
• Mbuma ya mobimba (quinoa, loso ya motane, mpe bongo na bongo)
• Mafuta ya malamu mpo na nzoto (mafuta ya olive, avocat, mpe bongo na bongo .)
• Matiti mpe biloko ya nsolo kitoko
• Yogurt to biloko mosusu oyo euti na banzete
• Miliki ya noix to jus

Malako

h2>

Motambwisi oyo ya kobongisa bilei ya eleko ya molunge ebongisami mpo na kosalisa yo osala bopesi oyo ezangi nsuka ya ba smoothies ya elengi, ba salades ya bomoi, mpe bilei ya mikemike oyo etondisaka. Bandá na kosukola mpe kokata biloko na yo nyonso ya sika mpo ezala prêt mpo na poso. Sangisa bambuma mpe ndunda oyo oponi mpo na kosala ba smoothies, bakisa yaourt to miliki ya noix mpo na kozala na crème. Mpo na salade, sangisa ba verts ya nkasa na ndunda oyo oponi, ba noix, mpe source ya proteine ​​oyo ezali malamu mpo na nzoto. Sopa mafuta ya olive to dressing oyo olingaka mingi, mpe kobosana te kosala assaison na matiti mpe biloko ya nsolo kitoko mpo na kotombola elengi.

Bomba bilei na yo nyonso na ba récipients ya verre mpo na kozwa yango na pete na boumeli ya poso mobimba. Salá makasi otya bilembo na eloko mokomoko mpo na koyeba biloko oyo osaleli mpe mikolo oyo ekosila. Sepela na bilei ya pete, ya sika, mpe ya hydratant oyo ezali mpe na gluten te!