Eky’enkya: Chocolate omutabuddwa Oats ow’ekiro

• Ekikopo kimu/2 (ekitaliimu gluten) oats (120 ml)
• ekijiiko kimu eky’ensigo za chia
• Ekijiiko kimu ekya butto wa cacao atali muwoomu
• Ekikopo kimu/2 eky’amata g’olonze (120 ml)
• 1/2 ekikopo (ekitaliimu lactose) yogati w’Abayonaani ow’amasavu amatono (120 ml)
• 1/2 - ekijiiko 1 ekya maple syrup / omubisi gw’enjuki

Eby’okussaako:

• obutunda obw’okulonda

< p>1. Ebirungo byonna biteeke mu blender otabule okutuusa lwe biba biweweevu.

2. Yiwa mu kibbo (ebibbo) era waggulu ssaako obutunda.

3. Leka eteeke mu firiigi okumala waakiri essaawa bbiri oba okumala ekiro.

Ekyemisana: Pesto Pasta Salad

Enkola eno ekola ebitundu nga 6.

Okuyambaza:

h3>

• Ekikopo kya yogati w’Abayonaani 1/2 (120 ml / 125g)
• ebijiiko 6 ebya pesto
• obutungulu 2 obubisi, obutemeddwa

• 1.1 lb. / 500g entungo/entangawuuzi pasta
• 1.3 lb. / 600g ennyaanya za cherry
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mini mozzarellas

1. Fumba pasta y’entungo/entangawuuzi okusinziira ku ngeri gye bagipakiddemu.

2. Tabula pesto, yogati w’Abayonaani n’obutungulu obubisi.

3. Gabanya dressing mu bibya ebinene mukaaga.

4. Oluvannyuma ssaako pasta enyogoze, mozzarellas, ennyaanya za cherry n’okusembayo arugula.

5. Teeka mu firiigi.

6. Nga tonnagabula, omala kutabula birungo byonna wamu.

Emmere ey’akawoowo: Peanut Butter Protein Balls

Kino kikola okuluma nga 12 ate okuluma emirundi ebiri kuba kugabula kumu:

< li>1/2 ekikopo kya butto w’entangawuuzi atali muwoomu (120 ml)
• Ebijiiko bibiri ebya maple syrup oba omubisi gw’enjuki
• 1/4 ekikopo (ekitaliimu gluten) eky’obuwunga bwa oat (60 ml)
• Ekikopo 3/4 eky’obuwunga bwa butto w’entangawuuzi obutaliimu mmere ya puloteyina (180 ml / nga 90g / 3 scoops)
• 1/4-1/2 ekikopo ky’amata eky’okulonda (60-120 ml)< /li>

1. Ebirungo byonna bitabule wamu; Nkuwa amagezi okusooka okussaamu amata matono n’oluvannyuma n’ossaamu amalala bwe kiba kyetaagisa. Bw’oba ​​tolina butto wa puloteyina, osobola okumukyusa n’ossaamu akawunga ka oat (kozesa ekikopo kya oat 1/2 n’olekawo amata).

2. Teeka mu kibbo ekiziyiza empewo okuyingira mu firiigi.

Eky’ekyeggulo: Easy Korean Beef Bowls

Ebirungo ebiyamba okugabula mukaaga:

• 1.3 lb. / 600g ennyama y’ente ensaanuuse etaliimu masavu
• obutungulu 5 obubisi, obutemeddwa
• ekikopo 1/3 (obutaliimu gluten) soya sauce wa sodium omutono (80 ml)
• ebijiiko bibiri eby’omubisi gw’enjuki / maple syrup
• ebijiiko 3 eby’amafuta g’omuwemba
• Ekijiiko kimu/4 eky’entungo ensaanuuse
• ekijiiko ky’entungo
• ekijiiko ky’ebikuta by’omubisi gw’enjuki
• li>

Ewerekerwako omuceere ogufumbiddwa ne broccoli afumbiddwa.

1. Broccoli gifuuwe omukka ng’okozesa ekiyungu oba ekyuma ekifuumuula.

2. Mu kiseera kino, fumba omuceere.

3. Fumba ennyama y’ente ensaanuuse okutuusa lw’efuuka kitaka mu bujjuvu.

4. Mu kabbo akatono, tabula wamu soya sauce, omubisi gw’enjuki, amafuta g’omuwemba, entungo, chili flakes, ne pepper, olwo oyiwe omutabula guno mu ssowaani n’ennyama y’ente ensaanuuse oleke gubugume okumala eddakiika nga 2.

5 . Ennyama y’ente, omuceere ne broccoli gigabanya mu bibya, waggulu ssaako obutungulu obubisi, otereke mu firiigi.

6. Ddamu obugume mu microwave oba ku ssowaani nga tonnagabula. Bw’oba ​​oyagala, gabula ne kaloti ne cucumber ebitemeddwatemeddwa.