Fiesta y'obuwoomi bw'omu ffumbiro

Emmere Ennungi & Erimu Ebirungo Ebingi Prep

Emmere Ennungi & Erimu Ebirungo Ebingi Prep

Eky’enkya: Chocolate Raspberry Baked Oats

Ebirungo ebikolebwa mu mmere nnya:

  • ebikopo bibiri (ebitaliimu gluten) oats
  • Ebijanjaalo 2
  • amagi 4
  • Ebijiiko 4 ebya butto wa cacao atali muwoomu
  • Ebijiiko 4 eby’obuwunga bw’okufumba
  • Ebikopo 2 eby’amata g’olonze< /li>
  • Okusalawo: 3 scoops vegan chocolate protein powder
  • Topping: 1 ekikopo kya raspberries
  1. Ebirungo byonna biteeke mu blender otabule okutuusa kiweweevu.
  2. Yiwa mu bidomola by’endabirwamu ebirimu amafuta.
  3. Fumba ku 180°C / 350°F okumala eddakiika 20-25.

Ekyemisana: Healthy Feta Broccoli Quiche

Ebirungo ebiweebwayo nga bina:

  • Ekikuta:
  • Ebikopo 1 1/2 (ebitaliimu gluten) eby’obuwunga bwa oat
  • Ekijiiko ky’omunnyo 1/2
  • Ekikopo 1/4 eky’amafuta g’ezzeyituuni
  • ebijiiko 4-6 eby’amazzi< /li>
  • Okujjuza:
  • Amagi 6-8
  • amata ag’ekikopo 3/4 (agataliimu lactose).
  • ekibinja 1 ekya basil, ekitemeddwa
  • ekibinja kimu ekya chives, ekitemeddwa
  • 1/2 ekijiiko ky’omunnyo
  • Ekibinja ky’entungo enjeru< /li>
  • entangawuuzi 2, ezitemeddwa
  • omutwe omutono 1 ogwa broccoli, ogutemeddwa
  • 4.2 oz (etaliimu lactose) feta
< ol>
  • Tabula akawunga ka oat n’omunnyo.
  • Oteekamu amafuta g’ezzeyituuni n’amazzi otabule okugatta. Leka etuule okumala eddakiika 2.
  • Nyiga omutabula mu ssowaani ya paayi erimu amafuta.
  • Oteekamu enva endiirwa ezitemeddwa ne feta ku kikuta.
  • Tabula amagi, amata, omunnyo, entungo, chives, ne basil wamu.
  • Yiwa omutabula gw’amagi ku nva.
  • Fumba ku 180°C / 350°F okumala eddakiika 35-45.< /li>
  • Teeka mu kibya ekiziyiza empewo okuyingira mu firiigi.

    • Emmere: Snack Boxes za Hummus ez’akawoowo

    Spicy Hummus erimu ebirungo ebingi (ekola nga... 4 servings):

    • 1 ekibbo ky’entangawuuzi
    • Omubisi gw’enniimu 1
    • 1-2 jalapeños, ezitemeddwa
      • < li>Ekijiiko kya cilantro/coriander
    • Ekijiiko kya tahini 3
    • Ekijiiko 2 eky’amafuta g’ezzeyituuni
    • ekijiiko kimu kya kumini omusaanuuse
    • ekijiiko kimu/2 omunnyo
    • ekikopo kimu (ekitaliimu lactose) cottage cheese

    Enva endiirwa z’olonze: entungo, kaloti, cucumber

    < ol>
  • Oteeka ebirungo byonna ebya hummus mu blender otabule okutuusa nga bifuuse ebizigo.
  • Zimba ebibokisi by’emmere ey’empeke ng’okozesa enva endiirwa z’olonze.

    • Eky’ekiro: Pesto Pasta Fumbira

    Ebirungo okumala emirundi nga 4:

    • 9 oz chickpea pasta
    • 17.5 oz cherry/grape tomatoes, nga zisaliddwamu kitundu
    • 17.5 oz amabeere g’enkoko
    • Omutwe omutono 1 ogwa broccoli, ogutemeddwa
    • 1/2 ekikopo kya pesto
    • 2.5 oz grated Parmesan cheese< /li>

    Ku mubisi gw’enkoko:

    • Ebijiiko 2-3 eby’amafuta g’ezzeyituuni
    • ebijiiko bibiri ebya dijon mustard< /li>
    • Ekijiiko ky’omunnyo 1/2
    • Ekijiiko ky’entungo
    • Ekijiiko kimu eky’akawoowo ka paprika
    • ekijiiko kimu kya basil omukalu
    • Pinch of chili flakes
    1. Fumba pasta okusinziira ku ngeri gye bagipakiddemu. Teeka ekitundu ky’ekikopo ky’amazzi g’okufumba.
    2. Gatta pasta ezifumbiddwa, broccoli, ennyaanya, enkoko, pesto, n’amazzi g’okufumba agaterekeddwa mu ssowaani y’okufumba.
    3. Waggulu mansira Parmesan.
    4. Waggulu. li>
    5. Fumba ku 180°C / 350°F okumala eddakiika nga 10 okutuusa nga kkeeki esaanuuse.
    6. Teeka mu kibbo ekiziyiza empewo okuyingira mu firiigi.