Gesond an héich-Protein Miel Preparatioun mat einfache Rezepter

An dësem Video weisen ech Iech wéi Dir e gesonde Frühstück, Mëttegiessen, Snack, Owesiessen an Dessert virbereet mat Rezepter déi liwwert 100G+ Protein pro Dag. Alles ass glutenfräi, einfach ze maachen an absolut lecker!

Dräi Portioune Frühstück a sechs Portioune vun alles anescht

Ech preparéieren dräi Portioune Frühstück a sechs Portiounen vu Mëttegiessen, Snack, Owesiessen an Dessert.

FRËSCHT: Pancakes (30-36g Protein pro Portioun)

Dëst mécht ongeféier dräi Portiounen

Zutaten:

• 6 Eeër
• 2 1/4 Coupe fettarme griichesche Joghurt (5 1/2 dl / 560 g)
• 1-2 Esslöffel Ahornsirop oder brong Zucker
• 1 Esslöffel Vanilleextrakt
• 1 1/2 Coupe allzweckeg glutenfräi Mielmix (oder Weessmiel wann net celiac/intolerant /IBS leiden) (3 1/2 dl)
• 1 Esslöffel Bakpulver

Richtung:

< li>Mëschen déi naass Zutaten zesummen
1. Déi dréchen Zutaten derbäisetzen a réieren bis se kombinéiert sinn
2. E puer Minutten op all Säit op enger Net-Stick Bratpfanne kachen
3. Späichert a loftdichte Behälter am Frigo. Heizen an der Mikrowelle. Serve mat Beeren, zum Beispill

Mëttegiessen: Crème Poulet Salade (32g Protein pro Portioun)

Dëst mécht ongeféier sechs Portiounen

Zutaten:

• 28 oz. / 800g Pouletbrust, gerappt
• 6 Muerten, gerappt
• 1 1/2 Gurken
• 3 Tassen rout Drauwe (450g)
• Greens Mix
• 4 gréng Ënnen, gréng Deeler gehackt

Dressing:

3/4 Coupe griichesche Joghurt ( 180 ml / 190 g)

3 Esslöffel liicht Mayo

2 Esslöffel Dijon Senf

Péng Salz a Peffer

Péng Chili Flakelen

Direktioun:

1. All d'Ingredienten zesummen fir d'Dressing mëschen
2. Deelt d'Dressing a sechs Fläschen
3. Füügt de gerappte Poulet, gréngen Zwiebelen, Gurken, Drauwe, Muerten a Gréngs Mëschung
4. Am Frigo späicheren
5. All Zutaten aus engem Jar an eng grouss Schossel a réieren fir ze kombinéieren

SNACK: Smoked Salmon Tortilla Roll Ups (11g Protein pro Portioun)

Ingredienten

Dëst mécht ongeféier sechs Portiounen

• 6 Tortillas (ech hunn Hafertortillas benotzt)
• 10,5 Oz. / 300g kal gefëmmt Saumon
• Péng Kéis, no Goût

Richtung:

1. Top de Tortillas mat Crème Kéis, Saumon a Kale. Roll et fest. A Stécker schneiden, an engem loftdichte Behälter am Frigo späicheren
2. D'Tortillas kënnen no engem Dag e bëssen naass ginn, also wann Dir Zäit hutt, empfeelen ech dës moies virzebereeden, well se just fäerdeg sinn e puer Minutten

DINER: Kéiseg Réischteren Roude Peffer Pasta (28g Protein pro Portioun)

Ingredienten: Fir 6 Portiounen

• 17,5 oz. / 500 g Lënsen / Kichererbëss Nuddelen

Fir d'Zooss:

• 1 1/2 Coupe fettarmer Häre Kéis (300 g)
< li>12 oz. / 350g geréischterte roude Paprika, drainéréiert
• 1/3 Coupe gerappte Parmesan (ongeféier 40g)
• 4 gréng Ënnen, gréng Deeler gehackt
• Eng Handvoll frësch Basilikum
• 1 Teelöffel Oregano
• 1 Teelöffel Paprika Gewierz
• 1 Teelöffel Chili Flakelen
• E Prise Salz oder Peffer
• 1/2 Taass Mëllech vun der Wiel (120 ml)

Uweisungen:

1. Nuddelen kachen
< li>Iwwerdeems all d'Ingredienten fir d'Zooss an e Mixer addéieren a bis cremeg vermëschen
2. D'Zooss mat der Nuddelen vermëschen
3. An engem loftdichte Behälter am Frigo späicheren< /li>

DESSERT: Raspberry Frozen Yoghurt Pops (2 Gramm Protein pro Portioun)

Ingredienten: Fir sechs Portiounen

< li>1 Coupe Hambieren (130g)
• 1 Coupe (Laktosefräi) vollfetteg griichesche Joghurt (240 ml / 250g)
• 1-2 Esslöffel Ahornsirop oder Hunneg
li>

Direktioun:

1. All Zutaten zesummen vermëschen
2. Läffel an Popsicle Formen
3. Loosst ongeféier 4 Stonnen am Frigo stoen. Huelt d'Pops aus de Formen
4. An engem loftdichte Behälter am Frigo späicheren

Wéi eng Rezepter wëllt Dir als nächst gesinn? Loosst mech Är Iddien an de Kommentaren wëssen!