Kichen Aroma Fiesta

Gesond & High-Protein Meal Prep

Gesond & High-Protein Meal Prep

Frühstück: Schockela Raspberry Baked Oats

Ingredienten fir véier Portioune:

  • 2 Coupe (glutenfräi) Hafer
  • 2 Bananen
  • 4 Eeër
  • 4 Esslöffel ongesüßte Kakaopuder
  • 4 Teelöffel Bakpulver
  • 2 Tassen Mëllech vun der Wiel< /li>
  • Optional: 3 Läffelen vegan Schockela-Proteinpulver
  • Topping: 1 Taass Hambieren
  1. All Zutaten an e Mixer setzen a mixen bis glat.
  2. Gëtt a geschmiert Glasbehälter.
  3. Baken bei 180°C / 350°F fir 20-25 Minutten.

Mëttegiessen: Gesond Feta Broccoli Quiche

Ingredienten fir ongeféier véier Portioune:

  • Krust:
  • 1 1/2 Tassen (glutenfräi) Hafermiel
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1/4 Coupe Olivenueleg
  • 4-6 Esslöffel Waasser< /li>
  • Füllung:
  • 6-8 Eeër
  • 3/4 Coupe (Laktosefräi) Mëllech
  • 1 Rëtsch Basilikum, gehackt
  • 1 Rëtsch Zitroun, gehackt
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • Péng schwaarz Peffer< /li>
  • 2 Paprika, gehackt
  • 1 klenge Kapp Broccoli, gehackt
  • 4,2 Unz (Laktosefräi) zerbriechen Feta
< ol>
  • D'Hafer Miel a Salz zesummen mixen.
  • D'Olivenueleg a Waasser derbäi a réieren fir ze kombinéieren. 2 Minutten sëtzen loossen.
  • Druckt d'Mëschung an e geschmiert Patt.
  • Déi gehackte Geméis an d'Feta op d'Krust setzen.
  • Mëschen d'Eeër, Mëllech, Salz, Peffer, Zitroun a Basilikum zesummen.
  • Gitt d'Eeërmëschung iwwer d'Geméis.
  • Baken bei 180°C / 350°F fir 35-45 Minutten.< /li>
  • An engem loftdichte Behälter am Frigo späicheren.

    • Snack: Spicy Hummus Snackboxen

    Héichprotein Spicy Hummus (maacht ongeféier 4 Portiounen):

    • 1 Dos Kichererbussen
    • Jus vun 1 Zitroun
    • 1-2 Jalapeños, gehackt
      • < li>Handvoll Koriander/Koriander
    • 3 Esslöffel Tahin
    • 2 Esslöffel Olivenueleg
    • 1 Teelöffel gemalen Kummi
    • 1/2 Teelöffel Salz
    • 1 Coupe (Laktosfräi) Häre Kéis

    Geméis vun der Wiel: Paprika, Karotten, Gurken

    < ol>
  • Füügt all d'Hummus-Ingredienten an e Mixer a mixen bis cremeg.
  • Baust d'Snackboxen mat Ärem Choix vu Geméis.

    • Dinner: Pesto Pasta Bake

    Ingredienten fir ongeféier 4 Portioune:

    • 9 oz Chickpea Nuddelen
    • 17,5 oz Kiischte / Drauwe Tomaten, halbéiert
    • 17,5 oz Poulet Broscht
    • 1 klenge Kapp Broccoli, gehackt
    • 1/2 Coupe Pesto
    • 2,5 oz geriwwe Parmesan Kéis< /li>

    Fir d'Hënnmarinade:

    • 2-3 Esslöffel Olivenueleg
    • 2 Teelöffel Dijon Senf< /li>
    • 1/2 Teelöffel Salz
    • Päif Peffer
    • 1 Teelöffel Paprika Gewierz
    • 1 Teelöffel gedréchent Basilikum
    • Prise Chili Flakelen
    1. D'Nuddelen no hirer Verpackung kachen. Reservéiert eng hallef Taass Kachwaasser.
    2. Kombinéiert gekachte Nuddelen, Broccoli, Tomaten, Poulet, Pesto a reservéiert Kachwaasser an engem Bakform.
    3. Sprëtzen Parmesan uewen.
    4. Baken bei 180°C / 350°F fir ongeféier 10 Minutten bis de Kéis schmëlzt.
    5. An engem loftdichte Behälter am Frigo späicheren.